跑步机快走怎么设定速度和坡度？ _经验常识

速度调节方式和建议
1、慢走：速度4km/h—6km/h 如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
【跑步机快走怎么设定速度和坡度？】2、快走：速度6km/h—8km/h 6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂：8km/h以上如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
跑步机调节坡度的方式有两种：一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。一类是电动坡度调节，跑步机可以根据你的心率测试进而自动调节到适合的坡度和速度。
每天一小时快走，会有减肥的效果吗？每天快走一个小时，有减肥效果。以我自己的经历来说吧。我最初胖的时候130多斤，身体严重的亚健康，头晕耳鸣实在难受，也看过医生说没有什么好的方法只有通过锻炼才能够让自己健康。于是我给自己制定了锻炼计划，（当然最好和饮食搭配起来，效果最好）。

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每天早上5点我准时能醒来，5.30半之后起床先喝一杯水，最迟也是6点出去开始快走，快走很有讲究，先热身一下慢慢走，走一两分钟速度就加快直到能走多快走多快，我几乎接近暴走的那种，以我这里的环境为准我快走一圈就是一千步，时间最快6分钟，一共快走10圈正好是一个小时左右，还有热心的扫卫生的叔叔帮我记时间。走完之后不要马上停下来再继续做身体的各种拉伸。我用了一个月的时间减掉10斤，这就是开始最好的效果。

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想减肥的你加油吧，不要半途而废，如果有兴趣，我们可以互相监督互相鼓励一起运动起来！@悟空问答

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跑步机快走坡度和速度设定为多少才能起到更好的减脂的？体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。；拓展资料：；针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

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