这就是跳绳对经常撸铁的男性最好作用 。
怎样跳绳健身才事半功倍？跳绳运动的花样有很多种，比如单脚侧身、合腿双臂交叉跳等，只有由快到慢、由易到难，才能在循序渐进中减少脊椎脚踝冲击力，防止跳绳震动产生的抗震性 。
针对跳绳的目的，推荐合适的跳绳动作：
1.减脂减肉，基础跳绳最合适
跳绳不在于花样多，而是训练方式和动作标准 。想要减脂甩肉，基础跳绳的前提下用短时间、爆发力、多组数的间歇训练提高新陈代谢，达到身体力竭 。
动作要领双脚并拢收腹提臀，手肘夹紧两侧，小腿腓长肌发力蹬地，收紧全身肌肉向上跳跃 。
手腕摆动跳绳，前脚掌踮地时膝盖微屈，脖颈挺直不弯曲，防止驼背带来的脊椎弯曲重心不稳 。
训练计划1.每次10分钟停下，休息5秒继续，共做5组
2.每次坚持不断140次以上，隔天再训练 。
2.腿部增肌，双腿交叉跳
想要瘦腿或塑造健硕有力腿型，光靠基础跳绳是行不通的 。双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉，坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型 。
动作要领挺直上半身，手肘向外张开，双腿脚尖着地向上跃起，靠手腕发力甩动跳绳向前，双腿有节奏的前后交叉 。
股四头肌发力，脚尖踮地前后交叉，保持重心向后一点，防止身体紧绷感 。
训练计划此花式跳绳不需要间歇，保持每次30分钟以上不间断跳跃，每周4次以上的训练就能达到腿部塑形效果 。
写在最后所以，跳绳不再是女孩子的运动项目，同样适用于不同训练目标的男生，同时能够最大限度的改善男性本身缺乏的平衡性、协调性等问题，在减脂塑形过程中让身体更灵活，让自身反应力更快速 。
与类似效果的运动项目，还有波比跳、徒手跳绳、拳击等有氧与力量结合的复合型运动，只有选择合适自己的动作和高效正确的动作才能事半功倍 。
【无绳跳绳对男性有帮助吗 每天坚持跳绳对男性有哪些好处？】我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己 。

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