孕期胸罩宽肩带无钢圈最佳
由于孕期乳房极为敏感，稍微磨擦就会疼痛，假使穿戴的胸罩没有足够的支撑力或过于紧绷，即会加重乳房的不适感 。为免乳房变大后时常晃动磨擦，建议孕妈咪前三个月穿着比孕前尺寸稍大的胸罩（以无钢圈内衣为主）固定乳房，怀孕中期则可以开始穿孕妇专用胸罩或无钢圈、宽肩带的运动型胸罩，并适时调整肩带的松紧度 。另外也应尽量选择纯棉的胸罩，如此较不易刺激乳房、与乳房产生磨擦 。孕妈咪应避免穿有钢圈、细肩带的内衣，以免压迫皮肤、让肩部皮肤凹陷、乳房紧绷 。
舒缓紧绷感可做肩颈伸展操
有人会用按摩或热敷的方式缓解乳房疼痛 。假使乳房疼痛但不会很胀，热敷垫的确可以缓解疼痛；但若乳房急性胀痛，建议用冰敷降低乳房血液循环以减轻胀痛感 。有人提出冷热交替使用，这部分并无严谨科学根据，不过只要能缓解疼痛，孕妈咪都可以尝试 。另外他强调，按摩会导致子宫收缩（对产后畅通乳腺管也没有帮助），使胀痛情形恶化，不建议孕妈咪采用 。除非后期感觉不适，否则孕期适度按摩应不致引发宫缩 。而俗话说「痛则不通、通则不痛」，中医认为身体疼痛代表那个部位的「气」不通；气血得寒则凝、受寒就会凝固，冰敷可能会导致气血循环更差，因此用冰敷缓解胀痛治标不治本，反会让气血凝滞，让疼痛症状恶化 。她补充，除了按摩外，此时也可以做肩颈伸展操、扩胸运动缓解乳房的紧绷感 。如果乳房胀痛到无法忍受，则可以服用安全系数较高的止痛药加以缓解 。
孕期检查乳房沐浴后最佳
孕妈咪可以在沐浴后检查乳房 。检查方式是将手指并拢，从乳晕处以顺时针方向按压、往外绕圈扩大检查，检查到最外侧再依序从乳房下缘连接肋骨处、乳房侧方腋下、乳房上缘再回到两乳中间检查 。基本上一个月检查一次即可 。在清洁上，怀孕前期和中期只要按照一般的清洁方式 。后期开始分泌初乳，乳头与乳晕可能残留分泌物，沐浴前可拿棉花棒沾水轻轻拭去乳头上的黏腻分泌物 。有妈咪会用肥皂或沐浴乳清洁泌乳处，然而若过度清洁乳头，乳头会变得太干燥而在之后哺乳时龟裂 。频繁清洁乳头还可能引发子宫收缩，孕妈咪若在清洁过程中感觉肚子有便意（宫缩征兆），就应立即停止 。
降低胀痛感高盐高钠咖啡因OUT
在孕期，体内水分增加会让乳房鼓胀，此时应避免摄取高盐高钠的食物，以免让水分积存体内 。咖啡、红茶、绿茶、可乐等含咖啡因的刺激性饮品也要少喝 。另外，含有反式脂肪的松饼、饼干、葱油饼、油条、冰淇淋、汉堡、干酪蛋糕、爆米花、酥皮浓汤、薯条等会加重胀痛感，最好也少碰为妙 。想缓解乳房疼痛可多摄取富含维生素、矿物质及纤维质的新鲜蔬果，有助排除体内多余的水分，坚果五榖类也可以缓解雌激素产生的副作用 。
中药材调理可服用佛手陈皮
以中医观点，乳房属胃，乳头属肝，少阴肾经起于足心涌泉，由内廉而上，在太阴经后行入乳内，傍近膻中 。因此一切乳房疾病皆可从肝胃调治 。孕期乳房胀痛的病因主要是肝气郁结或肝胃气滞，其次是冲任失调，肝肾阴虚 。治疗宜以调肝理气、和胃通络为主 。孕妈咪可服用疏肝健脾的佛手、芍药、青皮、陈皮等药材 。另一方面，冲任二脉起于胞中，上关元至胸中 。故乳房也与肾及冲任、子宫有密切关系 。怀孕时气血从冲任下注至胞宫（即子宫），肝经和胃经的气血即会不足，疏肝养血、健脾胃的加味逍遥散有助孕妈咪养护肝经和胃经，自然也可以缓解乳房的不适 。而加味逍遥散也可以缓和孕妈咪烦躁或焦虑的情绪 。此外，中医在孕期开药并重「治病」与「保胎」，因此针对乳房胀痛的妈咪也会开疏肝理气、气味芳香的紫苏梗 。孕妈咪可以一次拿一个礼拜的份量，约3～5钱，一天使用3克（紫苏梗内含挥发油，最好不要浸泡超过15分钟） 。这些药材大多以治疗经络为主，无碍子宫运行，孕妈咪可以安心使用 。

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