所以是否维持较低的体脂率进行增肌训练，要看自己的训练目标是什么，如果想发达肌肉形态为主，建议维持较低的体脂率 。如果以发展肌肉力量为主，对肌肉体脂率的要求则可以放宽一些 。
【健身怎么计算蛋白质摄入 健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？】蛋白粉是必须的吗？蛋白粉是一种健身补剂，主要成分就是蛋白质，既然被称作补剂，那么它的作用就是作为食物的一种补充 。
我们知道增肌训练后的营养补充是需要大量的蛋白质的，通常我们会通过动物食物来摄取这些蛋白质，例如鸡胸肉，海产品，牛肉等 。
进行增肌训练的人，每日对蛋白质的补充量约为每公斤体重1.5克蛋白质，如果你通过食物能够补充足够的蛋白质，就不需要喝蛋白粉了 。但有很多人通过食物无法获取足够量的蛋白质，这时就可以通过食用一定量的蛋白粉作为补充 。
建议将蛋白粉作为总体蛋白质摄入量的一种补充手段，主要的蛋白质来源还是要通过食物来摄取 。
结语：增肌训练是非常枯燥和辛苦的，也正是因为不是轻易就能做到，所以才更显得弥足珍贵 。如果你的训练目标是练出刀砍斧削一样的优美形体，那么就建议你保持较低的体脂率进行增肌训练 。
如果你的目标是让自己变得力大无穷，虎背熊腰，那么体脂率就不用太在意 。
基本上健身的人都会使用一定量的蛋白粉作为蛋白质的补充来源，只要选择好一款适合自己使用的蛋白粉就可以了 。
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