对的，即使是休息日，也需要向往常训练日一样摄入同等数量的蛋白质 。

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为什么呢？

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最重要的原因其实就一点，你肌肉的修复，更多的是在你休息的时候完成的 。与此同时，你在休息日其实是更多的为身体补充能量物质，为了训练日更好的训练而储备 。肌肉的主要组成是蛋白质，而且你无论增肌还是减脂时维持瘦体重，蛋白质的重要性，都毋庸置疑 。因此，即使是休息日也是需要补充的 。

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我想你更多的是考虑，休息日时，不运动，热量超标了怎么办？如果是基于这个考虑，你可以适量的把碳水和脂肪的比例调低一些 。蛋白质维持原来的比例不变 。这样，把热量缺口就可以调整好了 。但如果你平时训练强度很大，感觉身体一直恢复不过来，或者处于增肌期，我还是比较建议你饮食维持不变，休息日时的饮食正好是修养生息的好时机，饮食与睡眠，包括主动性恢复都是重要的恢复手段 。
换个角度来思考这个问题，其实你休息日时，你完全可以理解成是一个欺骗日，为的就是休息好，调整好身体激素水平，因为稍微热量多一点，也并没有关系 。倒是很能够让自己的身体放松下来 。这样的好处，就是无论心理上还是身体状态上都有一个充分的恢复，为了接下来的高强度的训练与严格的饮食做准备 。
以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考 。
健身增肌必须先减脂才能实现好的增肌效果吗？蛋白粉是必须的吗？感谢邀请，我是老胡 。

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健身增肌必须要先减脂才能实现好的健身效果吗？蛋白粉是必须的吗？

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这两个问题是很多刚开始进行增肌训练的朋友都有的疑问，老胡一个个回答，我们先看diyi个问题：

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健身增肌必须要先减脂才能实现好的健身效果吗？所谓增肌训练，就是通过力量训练使人体的肌肉纤维得到锻炼，通过蛋白质以及其他营养物质的补充，让肌肉纤维变得更加粗壮，肌肉体积变得更大 。
由此，我们可以了解，肌肉体积的增长和体脂的多少并没有直接关系 。也就是说体脂高或低都不会让肌肉纤维停止增长，只要你进行力量训练和得到足够的营养补充，肌肉体积都会得到增长 。
因此你就会看见很多进行增肌锻炼的人，有一些是体脂较低，肌肉棱角分明，也有一些是体脂率很高，体型粗壮的肌肉胖子 。
不过，体脂率的高低对增肌的效率是会有一定的影响的 。毕竟很多人都想练出一副像健美运动员一样的身体形态，这就需要我们将体脂保持在一定程度之内才好 。
一般情况下，男性体脂率保持在18以下进行增肌较为理想，过高的体脂率虽然不影响增肌，但如果想让体型得以展现，就必须要减脂，当你开始进行减脂训练时，就会损失一部分肌肉，这样就等于降低了我们的增肌效率 。因此在健身圈有一种说法叫“干净增肌”就是这个意思 。
虽然体脂维持在较低水平有利于增加瘦体重，但长期维持较低的体脂率会让肌肉力量有所下降，因此很多追求肌肉力量为目标的健身者会维持较高的体脂率，这就是你们经常在健身房看到的那些肌肉胖子的由来 。

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