建议食疗加运动 。平时作息规律，不要熬夜，多晒太阳，平时保护好胃气 。

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保持正常的体重对人体的健康是非常重要的 。《黄帝内经》中有句话叫“故养神者，必知形之肥瘦，荣卫血气之盛衰”，意思是说，养神要先注意养形，要想精力充沛，身体的胖瘦必须均匀 。
以下三种身体偏瘦者可以进行这样的食疗调整：
吃得不少却很瘦的人——山药薏米粥
身体偏瘦的原因一方面是内热亢盛，也就是说内热过盛，机体能量消耗过快，通俗地讲就是脂肪消耗快 。这类人不见得吃的少，但大多从小身体就偏瘦 。在日常生活中我建议：
①地黄、麦冬各15克，混合泡茶，每天喝一杯 。
②山药薏米粥是一道经典的食疗方，热盛的人平时可以用这一道药粥好好补一下 。
山药薏米粥的做法很简单，取山药和薏米各30克，去心莲子15克，去核大枣10枚，小米100克，白糖适量，然后把这些材料混合在一起煮，待粥熟后加入适量白糖即可食用 。
这一茶一粥都可以每天饮用，一天一次，坚持吃即可 。
长期腹泻导致偏瘦者——山药粥
由于长期腹泻导致身体偏瘦，这种情况在青年、中年、老年都会出现 。同时，还会伴有大便不成形、倦怠乏力、面色萎黄等症状 。中医认为，脾为后天之本，气血生化之源 。一个人的脾胃功能下降，运化功能不强，必然会导致肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦 。因此，体形过瘦的人要想增重，必先健脾 。
山药滋补脾、肺、肾，并且药性平和，因此，脾胃虚弱的人要多吃山药粥 。选山药100克，洗净切片，与100克粳米一起煮粥，早、晚皆可食用 。
说到山药，我觉得河南产的铁棍山药质量算是最好的了 。
习惯性便秘引起消瘦者——太子参炖鸡
习惯性便秘是老年朋友的常见麻烦，有一些老人由于大便秘结、食欲不佳而出现形体消瘦 。这类人多是由于胃阴不足所致，这时，您可费心做一做“太子参炖鸡”来调理 。
具体做法：选鸡肉90克，太子参30克，山药15克，生姜3片，把鸡肉去肥油洗净，切成小块 。然后把全部用料一齐放入清水中，待水沸腾后用文火炖上约40分钟，调味即成 。90克鸡肉不多，也就几块而已，炖熟后，每顿吃上两三块，或者干脆一顿吃完都可以 。山药也可同吃，太子参和姜就免了 。
一般情况下，吃上20多天，便秘就会改善，食欲也会好很多，而且，人也精神好了，也有活力了，消瘦也会得到明显改善 。
身体蛋白质偏低会怎么样？身体肌肉偏低会怎样？蛋白质是构成人体细胞、组织、器官结构的主要物质，人体内的蛋白质含量约占体重的16% 。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，成年男性和女性每天需要摄入的蛋白质为65克、55克 。如果人体蛋白质长期偏低的话，可能会引起人体出现疲倦、体重减轻、贫血、免疫力下降、水肿等症状 。
蛋白质缺乏现象在成年人和儿童中都有可能发生，但处于生长发育期的儿童更容易出现蛋白质缺乏，容易导致蛋白质-能量营养不良 。
人体肌肉主要包括平滑肌、心肌和骨骼肌 。骨骼肌主要分布在躯干和四肢，人体肌肉量一般指的是人体骨骼肌的含量 。骨骼肌是人体重要的组成部分，对于人体活动能力以及健康状况有着重要的作用 。随着年龄的增长，人体会出现骨骼肌减少并伴随着肌肉力量和肌肉功能减退的情况 。一方面可以适当增加优质蛋白质如瘦肉、海鱼、豆类等的摄入量，另一方面就要做有氧运动和适当的阻抗运动 。

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