跑步是最常见的运动，也是有氧运动，跑步为了减少伤害还是穿上比较适合跑步的鞋子，跑步对鞋鞋子的要求还是挺高的，下面来看看吧 。
户外跑步对鞋子的要求吗 1、 减震
健身房的跑步机与户外有很大的差别，在户外跑步，因为要往前跑，所以身体重心是向前的，而在跑步机上，因为跑步机的跑带在不断运动，所以我们人体的重心就与地面是垂直的，这样以来，人脚与跑带的压力就会加大，一旦跑步姿势不正确，反而会使我们受伤 。所以，一款带有减震功能的跑鞋是跑步者不错的选择 。一般带有气垫的鞋子具有卓越的减震功能，降低了跑步机对脚底的压力，这样的鞋子会使跑步者可以省很多的力 。
2、 轻便
除了减震功能，鞋子的重量也是购买鞋子的考虑因素 。市面上的一些跑鞋，虽然有的看起来质量很好，但是穿在脚上，犹如穿了铁鞋一般 。这样的鞋子，不但不会达到跑步者的跑步要求，反而会让跑步者感到沉重，加重跑步负担，影响后续的健身计划 。所以在选择跑鞋的时候，轻便也是大家所要考虑的因素 。轻便的鞋子穿在脚上，会释放腿部的压力，让跑步者有更多是精力去享受跑步 。
3、 透气
在跑步过程中，不免会产生热量，我们的双脚就会流汗，尤其在闷热的健身房中，我们的双脚在产生热量的同时，还会产生汗臭味 。为了避免尴尬，在选择跑鞋的时候，我们也要考虑透气性好的鞋子 。那什么才算透气性好呢？我们再选择鞋子的时候，先要看鞋子的材质，比如说真皮鞋，尼龙网编制的鞋子，像橡胶材质的鞋子就不要考虑了，那样会更加闷热 。然后就是看鞋子的结构，是否是流线型的，能否使空气有效流通 。好的通风设计，会把脚底产生的汗水和热量带走，保持鞋子干爽舒适的环境，让脚部更加舒服 。
4、 防滑
在跑步过程中，有可能会因为鞋子不能防滑，而使得跑步者在跑步过程中从跑步机上滑下来，所以，一个防滑的鞋子会给跑步者带来更多的安全 。

文章插图
什么鞋跑步最好跑步穿跑鞋最好，推荐阿迪达斯、耐克、新百伦等牌子的跑鞋 。
跑鞋又名运动鞋，根据生物力学的需要跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类 。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震 。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差 。

文章插图
跑步的注意事项1、姿势
跑步姿势要合理 。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动 。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀 。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 [2]。
2、呼吸
跑步中的呼吸问题很重要 。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激 。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式 。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量 。
3、力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了 。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症 。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的 。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折 。

• 跑步和跳绳哪个减肥快 跑步和跳绳哪个消耗热量快
• 孕期综合症对胎儿有什么影响-孕期出现荨麻疹对胎儿有影响没
• 是跑步减肥快，还是其他有氧运动快？
• 请问，在肚子上裹上保鲜膜然后跑步可以减肥吗？
• 跳绳多少相当于跑步一小时？
• 每天跑5公里一个月瘦多少 每天跑5公里对身体好吗
• 淘宝补单方式有哪些,淘宝补单技巧？
• 拼多多退款理由是什么,拼多多退款可申请几次？
• 六大缘故对你说为什么不养边境牧羊犬
• 16岁胸部下垂怎么调整？16岁胸部下垂怎么办？