跑步机增加多少坡度最适合减肥？ _经验常识

减肥跟跑步机的坡度没有太大关系，跑步机的坡度根据每个人跑步的舒适度来调节，减肥跟有氧运动有关系。

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【跑步机增加多少坡度最适合减肥？】如果你选择跑步机上跑步减肥，跑步机的坡度跟减肥没有直接关系，坡度调节为适合的运动舒适度。个人建议别人安装跑步机时自然的坡度最好，不需要再调节。

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减肥需要做的就是有氧运动。我自己非常喜欢的运动项目之一慢跑，我慢跑真的不是为了减肥，纯属锻炼身体，好多朋友都问我，为什么瘦了？

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有氧运动就是氧气跟脂肪相结合，会生成二氧化碳和水和人体所需的营养，这样的化学反应就完成了脂肪消耗，减肥的效果

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所以，你选择跑步机减肥，最重要是坚持有氧运动一定时间和跑量。

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人比较胖想减肥，在快步走和慢跑时，如何保护好自己的膝盖？谢谢邀请！

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题主的问题我分以下几点回答。

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如果是健身房训练。在器械的选择上，可以采用椭圆机进行有氧训练，减少对膝关节的压力。

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就是比较胖的人群减肥，完全可以从控制饮食入手，并且加入力量训练，再加上少量的有氧运动。这种综合的减肥方式，要知道减肥，不仅仅是运动，还有控制饮食方面。而力量训练呢，特别下肢力量训练，肌肉的强大，本身就可以更好的保护膝关节。并且力量训练可以加速燃脂。
室外训练在装备的选择上。可以选择减震比较好的跑鞋，减少膝关节压力，并且可以带上护膝等装备。在跑步和快走的动作上面。一定要保持一个正确的跑步和快走的姿势，抬头挺胸，身体微微前倾，并且用臀大肌和大腿去发力，带动身体往前跑，而不是把所有压力都放在膝盖和小腿上面。
在运动时间上面。如果是刚开始运动，要注重循序渐进的选择，让身体有个适应的过程。例如：diyi天可以快走半小时，然后慢慢的加大强度。并且可以选择两天跑一次这样的方式，让肌肉有个休息和恢复的时间。在饮食方面。对于大体重的人来说，减肥初期，还是要多在饮食方面下手，辅助运动。例如：减少总的能量摄入，调节饮食结构，多吃蛋白质，多吃蔬菜，少吃高碳水，高脂肪的食物等。
希望能够帮到你！

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