先讲一个我自己的真实故事：备孕期间，我除了饮食有所调整外，很重要的一点就是每天慢跑5公里 。我们家附近有个公园，一圈刚好是1千米，从前，慢慢跑五圈不费劲，可是跑着跑着反而体力大不如从前，跑两圈就满头大汗，衣服都湿了，我咬着牙继续跑，跟我家先生说，为什么最近越跑越没力气？后来才发现是意外怀孕了… 囧！但是孩子没有任何问题，结果就是我持续运动到预产期前一个礼拜，孩子自然分娩，身高体重都正常 。所以，这个问题，我很想用我的知识和经验回答你 。

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1） 如果之前没有运动的习惯，那么备孕期要开始运动 。一般提前半年准备，运动从快走过渡到慢跑，从1公里增加到5公里，频率保持在每天或每周5次都可；

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2） 如果从来不运动，那么孕早期要慎重 。相对而言，孕早期胚胎不是很稳定，受精卵从输卵管到宫腔内完成着床，受子宫内膜、雌孕激素、个人体质、胚胎质量等很多因素的影响，不同的人有不同的表现，流产基本上都发生在妊娠前三个月 。所以，从安全的角度讲，孕早期可以小心一点，正常的日常活动，加散步即可，若有先兆流产迹象，则不要运动；

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3） 孕中期胚胎相对稳定，可以尝试运动 。如果孕早期没有运动，那么孕中期的时候可以开始了，先从散步开始，然后到快走，从1000米开始，慢慢增加到5000米 。速度因人而异，我是40分钟走完5公里，属于比较快的 。我觉得对于不经常运动的人而言，一小时甚至再多一点是可以的，重要的是量力而行；
4） 除了快走外，也可以尝试孕妇瑜伽 。缓慢的伸展等柔韧性运动，不但有利于孕妇和胎儿健康，而且有助于缓解压力和紧张情绪，对顺产有帮助 。但是做这类运动一定要在专业教练的指导之下，切记不要突然用力；
运动越早开始越好，可以一直持续到分娩前 。这样孕妇会有适应性，就不会觉得很累，心肺功能也会增强，生孩子体力、气力都可以，如果从孕后期开始运动，基本上就没力气了，挺着大肚子走路走觉得累，怎么还会有力气运动？
孕期女性如何快速健康瘦身？孕期女性如何快速健康瘦身？解读孕期怎样控制体重？妊娠会引起下丘脑-性腺功能紊乱，特别是脂肪代谢会失去平衡出现异常，从而导致身体突增大量脂肪 。孕期肥胖关乎着胎儿健康，那么怎样健康科学的控制体重呢？国家健康组织认证的【HICIBI】智能减脂生物酶通过对体内多项代谢酶的调节，均衡，促使达到正常分泌水平，将身体打造成易瘦体质的同时，激活脂肪细胞活性，促使脂肪达到自主耗脂，独立完成消解的状态，达到只长胎不长脂肪的状态 。（孕期女性如何快速健康瘦身？）

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女性的“下丘脑-垂体-性腺轴”相关激素，包含促黄体生成素释放激素、促卵泡成熟素、促黄体生成素、雌激素、孕激素、松弛素等 。这些激素在妊娠期及产后初期明显异于孕前的正常生理水平，它们会使水、盐、蛋白质、糖、脂肪的代谢紊乱，最终导致妊娠期及产后肥胖 。

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