有腰间盘膨出，身体有点胖，晚上还能不能跑步，什么运动减肥好？ _经验常识

我就是腰间盘突出的马拉松跑者。
2009年因为腰间盘突出，腰痛半年多，奔波在各大医院，越zhi疗越严重。后来放弃zhi疗，2010年开始在操场倒走，正走，慢慢过渡到慢跑。
担心自己不能一直坚持运动下去，于是以马拉松为目标。
虽知道这么一跑，已经10年了，
现在半程马拉松跑1小时30分，全程马拉松跑3小时18分钟。
当然了，腰间盘突出的主要原因是因为腹部/背部/臀部等肌肉薄弱，而跑步也是需要核心肌肉的，除了跑步之外，我还在做各种徒手的力量训练。
虽然偶尔也会因为姿势不对，突然腰痛，但是休息1-2天，贴个膏药，注意保暖，很快就好了。
【有腰间盘膨出，身体有点胖，晚上还能不能跑步，什么运动减肥好？】当然了，腰痛的时候不要跑。
不痛的时候，随便跑。
为了健康的话，不用跑太快，慢慢跑就是了。
可以完全用鼻子呼吸，不影响跟小伙伴聊天的节奏。
虽然已经突出的腰间盘回不去，但是可以避免继续恶化，可以提高体能，让身体更加健康，让生活更有质量。
放松跑，健康跑，快乐跑
有比较严重的腰椎间盘突出的人，该选择怎样的健身方式？这位朋友你好，我来回答下你的问题吧！

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首先对你的问题表示肯定，有腰椎间盘突出的人一定要进行合理的健身锻炼方式，才能更好的康复、更好的打造肌肉，免受再受腰痛困扰，反而不是像有些人得了腰突后不敢干这不敢干那，天天有事没事躺在床上休息，那样只会使肌肉退化，神经根麻木，身体机能下降等。腰椎间盘突出是由于脊椎受外力压迫导致纤维环破裂髓核突出，引起炎症就会造成腰痛，若是压迫到附近神经根则会引起腿麻、坐骨神经痛等症状。急性腰突首要进行休息，尽快消除无菌炎症，当进入缓慢的慢性期后则需要进行有效科学的锻炼健身康复方式。

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我本人也是腰椎间盘突出康复患者，在此介绍给你几个健身动作，在强健身体的同时还会起到巩固腰椎的作用。1、面墙深蹲这个动作我讲过很多遍了，写帖子拍视频都专门讲过这个动作，它十分有益于腰椎康复，同时还会调动全身肌肉，起到牵拉脊柱的作用，如果想更多的了解这个动作也可以看我之前的文章和视频，我拍了一张演示动作如下图。

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2、吊单杠吊单杠是腰椎康复的经典动作，若配合引体向上则更好了，在起到物理牵引作用的同时还能锻炼背部肌肉和腹部肌肉，最适合腰突患者练习了，如果身边没有单杠也不要紧，可以用两把椅子练习，具体方法就是双手握住椅子背，双臂用力，腰部以下完全放松，我照照片给你演示一下。
3、拉筋伸展拉紧伸展动作可以有效的缓解由腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，同时还可以拉伸脊椎间隙，促进炎症消除突出物还纳，还可以疏通全身经络。
4、加强版拱桥加强版拱桥能增强背部肌肉力量，有效巩固腰椎稳定性，减少再次受伤风险，同时还会改善肩周疼痛，方法见图如下。
以上就是我对你的建议，希望能对你起到帮助作用，最重要的还是多多坚持，保证腰部肌肉足够强大，才能更好的保护你的腰椎。
最后祝你早日康复！
椎间盘突出患者在减肥时应该做哪些动作？谢邀！

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