这些食物，没那么多讲究牛奶中都含碳水化合物，会优先被分解供能，不用担心蛋白质被浪费，也不用担心加重胃肠负担 。

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很多人不能空腹喝牛奶，是因为有乳糖不耐受的问题（比如拉肚子） 。这种情况下，确实不要空腹喝，推荐先吃些其它食物，然后少量多次饮用，或者直接选择酸奶、低乳糖奶等 。
真心不是很懂，空腹不能吃香蕉的谬论都是哪里冒出来的 。香蕉可是运动员们锻炼之余随时补充能量的好食物，难道运动员们都不是空腹吃的香蕉吗？
空腹吃香蕉会让人拉肚子？
有些人确实吃完香蕉会拉肚子，但是这并不是空腹吃香蕉的「锅」 。
相反，香蕉富含纤维素和果胶，在肠道中吸收一定的水分，具有润肠通便功效，所以，空腹吃香蕉不至于拉肚子，一定是你吃了什么坏东西！
空腹吃香蕉会高血钾？这也是造谣 。
香蕉中虽然钾很多，但是身体对钾的吸收存在效率，并且身体有调节血钾水平的能力 。如果真的要血钾超标，一次性可能要吃掉一把甚至好几把香蕉，谁能做到？！
况且，任何吃进去的食物，都是被慢慢消化吸收的 。身体会时时监控体内镁含量，如果多了，会把它们排出去的 。
所以，牛奶、香蕉都请空腹放心吃！
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减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？减肥控制饮食时可以吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物来养成每天排便 。减肥期间控制饮食不等于节食或者少吃，而是均衡的饮食，在营养充足的基础上，实现健康减肥和维持身体健康的作用 。

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一，减肥期间为什么有些人会出现变的现象？减肥期间之所有出现便秘的现象，主要原因还是在于饮食结构和生活习惯 。饮食缺乏膳食纤维，肠道蠕动慢，加上缺乏益于肠道蠕动的益生菌 。从而出现排便困难，便秘的现象 。

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【牛奶、香蕉，真的不能空腹时食用吗？】

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二，减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？1，粗粮食物 。
粗粮富含丰富的纤维素，能增加肠道蠕动和促进排泄，每天每餐增加一份粗粮食物，利于排便又能起到维持身体健康的作用 。如红薯，燕麦，玉米等食物 。
2，多喝水 。
减肥期间多喝水能提升代谢和促进排泄，还能保持肌肤滋润 。另外还能促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。每天早上空腹一杯温水，大口大口的喝，能促进肠道蠕动，促进排便，避免便秘的发生 。
3，每天保证300克以上的蔬菜摄入量 。
蔬菜富含纤维素，热量又比较低，每天食用会增加粪便体积，促进排便，是减肥期间的健康食物 。如生菜，花椰菜，菜心，西蓝花等蔬菜 。
4，每天保持适量的运动 。
如果之前有便秘的现象，不妨减肥期间每天揉腹，顺时针来回揉，这样能促进肠道蠕动，促进排便 。另外，每天可以选择快走，散步，跳绳，深蹲，卷腹等运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，还能达到肠道蠕动和排便的作用 。
通过这样的方式调整来促进每天排便，如果便秘比较严重，可以早晚空腹一杯酸奶火龙果汁，连续服用3天，就会慢慢的缓解便秘的现象 。平时养成规律饮食和良好的生活习惯，每天排便基本上是没有多大问题的 。

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