跳跳吧 。跳绳是全是运动 ， 手臂需要一直动 ， 达到一定的运动量 ， 腰腹腿明眼可见地瘦下来 。

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【如何减掉小肚腩和粗手臂？】再就是跑步 。也是全身运动 ， 摆动手臂 ， 腰跨前推用力 ， 其实腰和腹是一体的 ， 腰瘦下来腹就薄了 。

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当然 ， 如果已经瘦到一定程度 ， 单纯练腹和手臂 ， 个人建议卷腹和开合跳 。不是说有明星每天做600个卷腹嘛 ， 明星们的身材总让人羡慕 ， 那就照着练吧?
咱做不到600个 ， 一天100多个能坚持下来 ， 估计一个月就会有效果啦！到那时差不多你自己就总结出适合自己的方式方法啦?

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