在减肥进行中，怎么控制自己的嘴不吃零食？ _经验常识

很多人在减肥期间都会感觉，好像越来越管不住嘴，比减肥之前更想吃零食了。
其实这是一种正常的生理反应。在减肥期间，人们不是少吃，就是多动，多数人是既少吃东西，又增加运动。这样就难免会减少营养素的摄入量，增加能量的消耗。
你的身体感觉到能量和营养素入不敷出，特别是一些重要的营养素，比如蛋白质、B族维生素、钙、铁、锌之类，都处于摄入不足的状况，难以充分维持身体的活力，也不够用于身体的维护和修复，更不要说增肌了。
它着急的结果，就是催着你多吃东西。
【在减肥进行中，怎么控制自己的嘴不吃零食？】结果呢，在三餐的时候，你心心念念要减肥，不肯多吃。这样在两餐之间，就会感觉饥饿，感觉食欲不满足，于是就想吃各种零食。身体饿了就想吃东西，这是本能，你用意志来对付本能，99%的可能是失败。你不需要责怪自己，因为这是人之常情。
——当然，这是一种最坏的结局。因为绝大部分加工零食营养价值很低，除了长胖之外没什么太大价值，你身体需要的那些营养素，它们提供不了。结果就是恶性循环：少吃减肥——营养不良——贪吃零食——长肥肉——少吃减肥——营养不良......
要打破这个恶性循环，最要紧的就是把三餐营养吃够。别吃那么少，主食只能减少1/3 。每餐都给自己肉类、或鱼类、或蛋奶。早上有蛋奶，中午有肉类，晚上吃点鱼和豆制品，这样，身体感觉营养充足了，自然对那些零食的兴趣就会下降。
记得一个基本原则：想吃东西的时候，就多吃瘦肉、鱼、蛋、奶，再增加一些蔬菜和杂粮，让自己饭后不觉得饿。哪怕吃火锅涮肉，也比吃甜食点心要好！不要少吃三餐然后乱吃那些香喷喷或甜腻腻的零食！！！
把零食戒掉之后你会发现，虽然三餐吃得没减多少量，但是身上的肥肉真的慢慢变少了......
一头猪吃水果涨了900斤，吃水果不能减肥？

文章插图

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近日，一则关于养猪的视频在减肥圈子里引起了不小的轰动，大意说一老人养猪，一年内最重的猪达到９００斤。这本来无可厚非，但主要是猪每天吃得是水果。这让坚信吃水果减肥的人不再淡定，吃水果不是减肥么？怎么在猪的身上反而变成了增肥？
俗话说凡事不能蛮干，要讲究方式和方法，水果和减肥的关系也一样。水果吃对了，于减肥有益，如果蛮吃，不仅不能减肥，还会对健康不利。
我们一起来分析一下视频内容，首先，吃的多，老人说每天捡回几百斤西瓜给这些猪（１６头），有时候２，３００斤，有时候４，５００斤，反正能吃饱。虽说水果含水分多，能量低，可是吃太多还是会导致能量过剩。就按每天１６头猪吃３００斤水果，每头猪吃将近１０公斤水果。其次，猪的运动不多，我们都知道猪除了吃就是睡，即使活动无非也是在狭小的范围内走走，能够消耗的能量实在是有限。吃得太多，消耗不大，和人一样，过剩的能量储存，可不就变成脂肪增肥了嘛。
由此可见，摄入能量和消耗能量的差值大于０，就会增重，小于０则减重。那话说回来，吃水果到底能不能减肥呢？能，还是不能，皆有可能，看你怎么吃，吃多少。如果吃的适量，饭前吃，吃完水果正餐少吃点（水果能量计入全天总能量）就有助于减肥；如果每天吃大量的水果，吃饱再来个餐后水果，无论水果还是正餐都吃到撑，那水果增肥也是有可能的。不仅增加体重，过多的果糖摄入还会增加肝脏负担，在肝脏转成中性脂肪，增加非酒精性脂肪肝的风险。

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