低GI主食粗粮：燕麦，紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚，番石榴；
饮料：茶，水
三、消耗背部脂肪运动篇1、肥胖导致背部脂肪堆积训练安排
动作一：开合跳
【动作要点】
收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作二：波比跳
【动作要点】
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳
动作三：深蹲跳
【动作要点】
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆
动作四：登山跑
【动作要点】
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提2、圆肩驼背导致背部脂肪堆积训练安排
（1）首先调整圆肩驼背计划
diyi步：拉伸前面紧张的肌肉，胸大肌，斜方肌，背阔肌，
胸大肌拉伸：
动作要点，手稳定，身体向前压，2组，每组40秒
斜方肌拉伸：
动作要点，手起到固定作用，靠自己脖子侧屈到最大受力点，2组，每组40秒
背阔肌拉伸：
动作要点为吸气准备呼气向下压，2组，每组40秒
第二步：练腹式呼吸
第三步：强化无力的肌肉，菱形肌，中下斜方肌，三角肌后束
动作一：俯身W（练中下斜方）
动作二：靠墙W（菱形肌和中下斜方）
动作三：仰卧W（中下斜方和菱形肌）
（2）进行1四个全身减脂训练就可以了（开合跳，波比跳，深蹲跳，登山跑）
（3）改变生活陋习
坏的生活习惯，是你导致圆肩驼背的原因，同时，也是你后期是否反弹的关键，所以，需要纠正错误的生活习惯，才能长期保持好的体态，才能让背部的脂肪，不容易堆积；
坏习惯一：跷二郎腿
坏习惯二：总是低头玩手机
坏习惯三：坐姿不标准
好了 你已经对减背部有了解了，接下来就是去实施计划了；
如果觉得适合,可以点赞+收藏+关注
一是作为你行动开始的见证
二是防止你下次想看找不到回答
三是当做对你我的鼓励和支持

• 女生身高163，体重105斤，算不算胖吗你觉得有必要减肥吗
• 90后女生改造9㎡卧室：将逼仄空间化腐朽为神奇，半平米都不浪费
• 没确定关系情人节送女生花好吗 今年情人节送什么花
• BMI是啥呢？为什么女生多以此衡量胖瘦，而男生很少去用？
• 夫妻适合开什么店 女生开什么店合适
• 女性如何创业，幸福太太书院怎么样？ 女生适合的创业项目去沧州哪里学呢
• 女生学什么技术最赚钱？ 现在学啥技术最赚钱?
• 吃了减肥药为什么肚子上得肉会变软,这是脂肪在流失吗
• 18岁的女孩，学什么手艺比较有前途 18岁的女生适合学什么技术啊
• 18岁男孩学什么技术好就业？ 18岁的女生适合学什么技术啊