【减肥期间，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黄瓜可以吗】可以的 ， 这样也可以瘦 ， 不过在原有的基础上再调整一下更健康 ， 也更利于减肥 ， 这样你后面减肥也不会因为食用一种单一的食物而反弹了 。

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调整如下：1 ， 早午餐 ， 增加优质优质蛋白质食物摄入量 ， 减少三分之一主食量 ， 多吃蔬果类食物 。

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2 ， 优质蛋白质食物 ， 比如 ， 牛肉 ， 鱼虾海鲜类 ， 瘦肉 ， 鸡鸭鹅肉 ， 豆制品 ， 蛋类 ， 牛奶等 。
3 ， 晚餐只吃黄瓜比较单一 ， 营养也跟不上  ， 你运动以后肯定会比较饿的 ， 如果太饿会影响到你的脏腑功能 ， 饥饿会让你第二天摄入更多的食物来保持能量以应对工作和身体营养需求 ， 这也会让你的体重浮动比较大 ， 你可以这样调整 ， 黄瓜+鸡蛋一个+燕麦粥小半碗 ， 这样的饮食调整基本上可以满足你晚餐的营养需求 ， 也不会摄入过多 ， 对你的减肥也比较有利 。
除了调整饮食以外 ， 睡眠和全天喝水也不能忽略的噶：
晚上睡眠也是影响减肥进度的因素之一 ， 尤其是晚上经常熬夜的 ， 体重会瘦的比较慢 ， 或者不掉称 ， 所以 ， 减肥期间要减少熬夜 ， 要保证充足的睡眠时间 ， 一天至少要有7个小时的高质量睡眠 。
全天喝水量在2000毫升 ， 下午喝温水是代谢最好的时候 ， 这个时候喝水对你的代谢脂肪有很大的帮助 。
我是小春 ， 专注分享健康减脂小常识 ， 把靠谱的健康减脂知识分享给大家 ， 欢迎你的关注和留言！
早上吃脱脂牛奶和鸡蛋,中午只吃煮牛肉,晚上只吃黄瓜,瘦得快吗我是健身教练 ， 说说我的一点点建议吧 。减肥健身都是有氧与无氧的结合 ， 需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ， 都是靠不住的 ， 即使瘦下来 ， 也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， （跑步完 ， 走也得走完）速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。

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