女生背部脂肪厚应该怎么办 _女生bmi指数20.5

女性减背部脂肪问题？我们需要先了解你为什么会堆积脂肪，你说没有腰，那就可能是内脏脂肪超标，同时以不排除其他，接下来我将一一为你讲解：

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【女生背部脂肪厚应该怎么办】

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前方高能预警：干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完你即将抓住减肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！

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文章目录：

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一、了解背部脂肪堆积的原因

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二、解决背部脂肪饮食篇

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三、消耗背部脂肪运动篇

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四、减脂大坑！一定要避开！

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一、了解背部脂肪堆积的原因进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期背部减脂大难题；

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背部脂肪堆积的原因如下：

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（1）内脏肥胖导致背部脂肪堆积

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如果是内脏性肥胖，背部肯定会同样堆积脂肪，这种情况下，就需要减掉内脏脂肪，才可能帮背部脂肪降低，而不存在局部减脂，下面内脏脂肪减肥训练计划进行，加上饮食控制就可以快速减掉背部脂肪了；
（2）圆肩驼背导致背部脂肪堆积
如果是体态导致的脂肪堆积，那首先要做的第1步就是，去解决体态问题，解决体态问题后，再进行全身的减肥训练，就可以很快减掉背部脂肪；
二、解决背部脂肪饮食篇（饮食老太难问题）学习营养科学，懂得食物之间的关系，搭配，确保一日三餐，七大营养素的均衡搭配，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质元素，维生素水，膳食纤维，这样你才不容易被减肥销售产品欺骗；
减肥的最佳食物搭配：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，三文鱼，金枪鱼，黄花鱼；
脂肪：茶油，橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，蛋黄；
高GI主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺（建议少吃）

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