作为女生对于怀孕除了自己与宝宝的健康之外 ， 最担心自己的身材会变胖而走样 ， 尤其是那种越吃越胖的人（小小羡慕一下吃不胖的朋友） ， 而在孕期饮食稍不注意就会让你感觉自己发胖的明显 ， 以下分享个人的孕期怎么吃不怕长胖 。
先来说说我自己的情况【怀孕怎么吃才能长胎不长肉 怀孕怎么吃不胖还健康】孕前：身高169 体重49kg
产前体重:57kg
顺产后当天体重:51.5kg
宝宝体重:3.2公斤(6斤4两)
宝宝满月体重:49.6kg
孕期总共增加体重为:8kg
我不是天生吃不胖的人 ， 大二的时候不注意 ， 天天宵夜啤酒 ， 胖到了118斤 。嗯 ， 比我怀孕时还像个孕妇 。怀孕期间 ， 一直照常发朋友圈 ， 好多朋友居然没有发现我怀孕 ， 直到我po了孕妇照 ， 也就是整个孕期 ， 我只大了肚子 。脸 ， 四肢都没有发胖和水肿 。

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孕期不发胖秘诀怀孕前三个月
我是严重孕吐 ， 走哪吐哪 ， 出门要随身带呕吐袋 。为了让自己的营养跟上 ， 我只能坚持喝孕妇牛奶和鸡蛋 。就这样熬过了三个月 ， 体重不增不减 。前三个月是最不稳定的时候 ， 建议大家尽量减少大幅度活动 ， 反正我是基本在家休息养胎 。
孕中期(13周到27周)
讨厌的孕吐终于结束!很多孕妈们这个时候开始无法控制自己的食欲 ， 体重开始噌噌的往上涨!我的和你们一样 ， 食欲大增 ， 吃嘛嘛香 。为了控制自己的体重 ， 我分享给大家几个注意事项 。

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1.拒绝人工甜食!
我整个孕期真的没有碰过一块甜食!包括所有的饼干 ， 蛋糕 ， 冰淇淋!实在忍不住想吃甜食 ， 就吃一块黑巧克力(可可含量百分之七十以上的) ， 千万不要买超市卖的德芙之类的 ， 那个可可含量一般只有百分之三十左右 ， 热量太高 ， 依旧会发胖 。水果可以吃 ， 但是尽量选择糖分较低的水果 。比如苹果 ， 梨 ， 桃子 ， 猕猴桃等 。自己做的糖水可以喝 ， 比如冰糖燕窝 ， 冰糖银耳 ， 黑芝麻糊等 。控制不了糖分 ， 不仅会让你体重快速增长 ， 还有患孕期糖尿病的风险 。
2.拒绝宵夜
晚上九点后 ， 真的不要再吃东西了!实在饿了 ， 喝杯牛奶加个水煮鸡蛋吧 ， 帮助睡眠 ， 对宝宝也好 。

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3.少红肉多白肉
整个孕期我最爱吃的就是鱼肉和虾子 。蛋白质含量高 ， 脂肪含量低 ， 是孕期肉类的首选 。鱼我最喜欢的就是清蒸鲈鱼 ， 或者买银鳕鱼进行煎制 。虾子做白灼的就好 。选择无油的烹饪方式 ， 真的是吃多少都不担心胖 。红肉我最爱吃的是牛肉 ， 每周必吃一次 。用土豆红烧就很好吃 。牛肉含有丰富的铁 ， 选择瘦牛肉 ， 贪嘴时多吃一点也不怕胖 。
4.拒绝垃圾食品
炸鸡 ， 薯条 ， 可乐 ， 薯片……我怀孕期间一次都没有碰过 。这些东西热量有多高 ， 不用我说了吧 ， 实在控制不了自己嘴巴 ， 就赶紧用水煮点基围虾 ， 好吃又解馋 。

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