身体俯卧，双臂分开与肩同宽，支撑在垫上，双膝自然分开，跪在垫子上 。手肘弯曲向下，身体快接近地面 。然后手臂发力，向上撑起 。向上时呼气，向下时吸气 。
6、仰卧卷腹15次 。（如图6）
身体仰卧在垫上，膝关节弯曲呈90度，双手放在耳朵旁（手不要发力），头部保持不动，腹部发力收缩，上体前屈（下背部不要离开垫子） 。向上时呼气，向下时吸气 。
7、直臂俯撑交替提膝20次（每条腿20次） 。（如图7）
身体俯卧，双臂伸直分开与肩同宽，双腿自然分开，脚尖着地 。双腿交替提膝，身体起伏尽量小 。保持呼吸顺畅 。
8、仰卧举腿20次 。（如图8）
仰卧在垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢，膝盖微曲，腹部发力，收腹向上抬腿 。向上时呼气，向下时吸气 。
【自己在家里健身如何迅速练出腹肌 疫情期间在家里如何健身？】按顺序做完每个动作，动作与动作之间10秒的调整时间 。8个动作做完为一组，共做5组 。每个人的身体状况不一样，自己根据实际情况调整次数和组数，量力而行 。

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