很高兴回答您的问题，希望我的解答给您一些帮助 。
我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下 。
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿
星期二.休息
星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以选择TRX或弹力带拉背）、仰卧起坐、波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（如关节有问题可以做靠墙蹲）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望以上计划能够给您带来一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？谢谢邀请，我是郭鸿涛教练，现在是非常时期，只要大家万众一心的努力，我们配合做好工作，就待在家里等疫情过去，不给社会添麻烦，现在我来回答你的问题 。

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1、我是一名武术教练员，现在在家里也没办法大幅度运动，只能做一些居家的运动，我建议您呢可以跟着我的视频练习一下散打搏击，既能增强体质，练好后又能防身自卫，我的视频从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有，希望能给你带来帮助 。
2、可以适当的做一些体质体能的训练，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼 。
3、可以在头条搜个简单的健身项目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戏的活动，你可以在头条搜一下有很多 。
上面就是我对你的建议，也是我对问题的回答，希望能给你带来帮助，也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发，谢谢
想要在家里减肥，有哪些运动比较合适？如今最火的减肥运动莫过于HIIT，接下来我介绍8个在家减肥训练的HIIT动作，既可以高效地减肥，又不影响到楼下邻居 。

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1、屈臂俯撑开合跳20次 。（如图1）

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俯身在垫子上，肘关节及小臂支撑身体，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收紧，双腿伸直，膝盖微曲，双脚脚尖着地 。双腿开合跳，身体协调用力，起伏尽量小 。保持呼吸顺畅 。

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2、徒手深蹲20次 。（如图2）

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身体直立，两脚分开与肩同宽，两手向前伸直，挺胸收腹 。向下蹲，到大腿与地面平行，然后大腿发力，向上起立 。向上时呼气，向下时吸气 。

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3、仰卧蹬自行车20次（每条腿20次） 。（如图3）

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仰卧在垫上，双手放在身体两侧，大腿向腹部抬，然后向上蹬，过程似蹬自行车 。整个过程控制好，不要让脚触碰到垫上 。保持呼吸顺畅 。

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4、原地前后摆臂20次（每只手20次） 。（如图4）

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双腿前后呈弓步站立，身体微向前倾，双臂自然弯曲，做前后摆臂动作 。保持呼吸顺畅 。

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5、跪姿俯卧撑10次 。（如图5）

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