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孕期不适合做哪些动作孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动 。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动 。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题 。
对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型 。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、孕妇瑜伽等 。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动 。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形 。
孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习 。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气 。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习 。
此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要 。每天最好练习300到350次 。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次 。感觉疲劳的时候可以休息一下 。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次 。
【孕期不适合做哪些动作？这六个动作会让胎儿很难受！】

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适合孕妇的运动有哪些下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇 。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼 。
散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动 。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝 。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的 。
游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式 。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重 。
低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼 。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的 。

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跳舞：跳舞能促进身体的血液循环 。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作 。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小 。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼 。
伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤 。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼 。

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