女性在孕期做一些运动对分娩有很多好处，对宝宝的成长发育也有好处 。那么孕妇该如何运动？孕妇瑜伽的常见动作有哪些？孕妇瑜伽的注意事项是什么？一起来看看吧~
孕妇如何运动1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤 。

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因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋 。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展 。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了 。

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孕妇练习瑜伽常做的动作1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉 。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来 。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来 。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习 。
2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤 。

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3、骨盆倾斜动作 。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上 。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
4、靠墙做站姿的动作 。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上 。
5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳 。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐 。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用 。
6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质 。

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孕妇瑜伽注意事项1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己 。
2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣 。
3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息 。
4、不要在太热或太潮湿的环境里活动 。;
5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位 。
【孕妇练习瑜伽常做的动作 孕妇瑜伽的注意事项】6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环 。
7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起 。
8、运动时注意测量脉搏 。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内 。
9、千万不要从事过于剧烈的运动 。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧 。

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