腰椎不好的人该怎么减肥？ _经验常识

首先你的目标就是想要减肥，那么减肥一般是通过两种途径，也就是通过控制饮食和运动健身两个方面。但是，你现在的腰椎的情况在很多运动健身的训练当中都存在隐患，或者直接影响。而真正对于减肥来说控制饮食才是最最重要的。

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【腰椎不好的人该怎么减肥？】首先先来对上面这两句话当中的两个点，进行一个小的解释。diyi个点就是你现在的腰椎的情况，你的腰椎现在是一种什么情况？这个必须要通过专业的医疗机构进行鉴定和专业的医师来进行判断。然后让专业的医师来建议你适合哪些运动。并且把你的腰椎恢复到健康的情况，才能够对之后无论是生活还是健身都有一个好的支撑。第二个点就是减肥的目标，减肥这个目标一般被叫做减脂更贴切一些。因为同样重量之下，肌肉是脂肪体积的1/3 。而如果想要一个好的身材，减少脂肪能够让你的肌肉线条美感更加的突出。如果配合增肌的话，让你的形体就会更好。
所以你的目标就是减脂，那么当你腰椎不适合运动这个途径的时候，我更建议你去通过diyi个控制饮食这个重要的途径来达到你的目标。控制饮食呢，我建议，首先就是把那些垃圾食品全部去掉，也就是那些零食饮料等深加工的食品。还要把大部分高热量高碳水的食物尽可能的减少，如果非要吃的话，可以放在早上和中午。晚餐是非常重要的，因为晚上所摄入的热量很难被消耗掉。在饮食当中，多多补充蔬菜水果。因为它们的热量和那些高热量的食物相比低太多太多。用它们来填饱肚子是非常好的选择。因为它会让你在不饿的情况之下，还能够减脂。一般来讲，通过上面的这几个建议去改良你的饮食，你就会在短期的时间之内达到你所要的目标。那试试看吧！
对于腰椎间盘突出患者而言，有什么锻炼方式可以减轻或者zhi愈？您好，我是一名普拉提老师。很高兴能回答您的问题

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对于腰椎间盘突出患者而言，有什么锻炼方式可以减轻或zhi愈？答：1、建议先做个腰椎的X线检查，根据检查结果确定病情的轻重，如果严重有必要手术zhi疗。

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2、如果是初期，可以采取保守zhi疗，比如中医的牵引，穴位按摩、运动康复等方式。

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3、自行锻炼方式，每天倒走半个小时，避免受寒、剧烈运动、重体力劳动、长时保持一个姿势学习和工作、以及不能睡弹簧床垫。

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一、腰椎间盘突出患者如何锻炼目前公认最好的锻炼是——倒走。穿上舒适的健步鞋，坚持每天倒走半小时。

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另外锻炼动作如下：1、拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

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2、悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

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