此外 ， 镁能提高精子的活力 ， 所以在补锌的同时 ， 还要注意补充镁 ， 以达到“双管齐下”的目的 ， 富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等 。
不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾 ， 认为那是女孩子的减肥食物 。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的 。一些含有高维生素的食物 ， 对提高精子的成活质量有很大的帮助 。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用 ， 还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。缺乏这些维生素 ， 常可造成精子发生的障碍 。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素 ， 就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成 ， 从而使精子减少或影响精子的正常活动能力 ， 甚至导致不孕 。
适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来 ， 胆固醇是合成性激素的重要原料 ， 脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸 ， 如果缺乏 ， 不仅影响精子的生成 ， 而且还可能引起性欲下降 。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇 ， 适量摄入有利于性激素的合成 。尽量少吃猪肉 ， 可多选择鱼类、禽类食物 ， 尤其是多吃深海鱼 ， 深海鱼中含有的必需脂肪酸 ， 参与了激素的产生和平衡 ， 有益男性生殖健康 。
严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%% ， 且精子畸变率有所增加 ， 吸烟时间越长 ， 畸形精子越多 ， 精子活力越低 。同时 ， 吸烟还可以引起动脉硬化等疾病 ， 90%%以上的吸烟者 ， 阴茎血液循环不良 ， 阴茎勃起速度减慢 。而过量或长期饮酒 ， 可加速体内睾酮的分解 ， 导致男性血液中睾酮水平降低 ， 出现性欲减退、精子畸形和阳痿等 。因此 ， 为下一代的健康出生 ， 应尽量做到戒烟禁酒 。

文章插图
孕妇宜吃水果水果的营养丰富  ， 味道鲜美 ， 男女老幼 ， 人人爱吃 。孕妇适当吃些水果 ， 不仅能增加营养 ， 帮助消化 ， 补充维生素和矿物质 ， 而且水果还有一些特殊的医疗作用 ， 对孕妇的身体健康 ， 很有帮助作用 。孕妇适宜多吃水果 ， 这里特别推荐以下几种水果 。
1. 秋梨——清热降压
秋梨被誉为“百果之宗” ， 是中国最古老的果木之一 。它质脆多汁 ， 清甜爽口 ， 醇香宜人 。其性甘寒微酸 ， 有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作
用 ， 可治疗妊娠水肿及妊娠高血压 。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效 ， 有防治肺部感染及肝炎的作用 。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量 ， 文火炖熟 ， 服汤吃梨 ， 可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患 。
2. 柑橘——维生素的宝藏
柑橘品种繁多 ， 有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点 。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水
化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分 ， 是孕妇喜欢吃的食品 。500克橘子中含有维生素C250毫克 ， 常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症 。

• 孕妇什么时候停工休息好？适合孕妇晚上的活动有哪些？
• 孕妇可以吃辣条吗？孕妇吃辣条会怎么样？
• 孕妇能吃花生吗？孕妇临产前的禁忌
• 预产期过了怎么办？孕妇肚子硬是怎么回事？
• 孕妇临产前的准备工作有哪些？孕妇吃花生的好处
• 孕妇适合去哪里旅游？孕妇旅游景点推荐
• 孕妇奶粉和钙片可以一起吃吗？喝孕妇奶粉还需要吃钙片吗？
• 孕妈咪需要喝孕妇奶粉吗？孕妇生活不宜
• 备孕期间能吃辣条吗？备孕吃辣条对怀孕有影响吗？
• 孕妇不能进婚房吗？孕妇进婚房有什么讲究？