请问大家生完孩子一年后，是如何减肥的？ _经验常识

生完孩子如何甩掉大肚子，水桶腰，短时间体重降到100斤？你好，生完孩子想要迅速恢复身材，那就只需要做好三件事。

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diyi件事，抱娃。抱娃相当于举哑铃?，

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需要用到手臂力量，腹部力量，腰部力量（这可不是瞎说，有很多因为抱娃闪了老腰的例子），宝宝很多时间躺累了，就想起来，非要抱抱才不哭，有的娃还要你一直走动，屁股刚一落座想休息宝宝就不愿意了?累的老母亲一把辛酸泪啊。那么你就可以抱娃时做到抬头,挺胸,收腹，吸肚子，腿部还可以做下蹲运动，有时娃还会觉得这个动作好玩儿?

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第二件事，哄睡。有的宝宝真的是睡渣，
【请问大家生完孩子一年后，是如何减肥的？】非要抱着走来走去，还要晃着晃着，而且连续哄睡半小时甚至1小时才能入睡，而且有的刚刚睡着不到10分钟又醒了，所以你的锻炼机会来了，凡是站着的时候注意挺胸收腹，那么小肚子自然就下去了，生娃前我也不知道呀，哄睡简直比搬砖还累，如果你的宝宝能够不哄就自己入睡，那么你真是遇到天使宝宝呐。?
第三件事，喂奶，母乳喂养，多喂奶勤喂奶，宝宝吃的饱，宝妈消耗快，也可以躺着喂奶，
奶睡时宝妈可以把身体伸展开，一般都是奶头腹部往前伸，腿部往后弯曲，整个身体像个小c字，这样可以保持腹部平摊，脂肪不易在腹部堆积。
所以，带娃的过程中悄悄的保持好身材，做到一举两得才是完美方法。
产后瘦身减肥方法,怎么办啊！产后瘦身注意事项饮食下面是一些瘦身时需要补充的饮食营养以及产后瘦身的注意事项，千万不要忽视。1. 瘦身多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。2. 瘦身改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。3. 瘦身少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。4. 瘦身三餐定时、定量：早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。脂肪堆积严重可以早午餐后吃点anslim植提纤，代谢产后堆积的体脂肪，适合妈妈族。5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！运动 1.逛街。事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。2.跑步。跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。3.跳舞。跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。4.拉伸运动。拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。5.日常运动。如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。总之呢，产后瘦身一定要找对方法，找到正确的方法产后瘦身才更出效果啦。

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