一，就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回 。

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二，就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力，对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的，比如说这个羽毛球 。

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三，压腹锻炼，每日早晚都可做压腹运动，挤这个柜子，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留五秒，在做每回做约十个，一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力，突出物易于回纳，可使这个椎体关节恢复解剖功能位，达到适应状态 。
四，就是飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前台举，两腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每天做约三十个 。
五，就是这个反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度，这样既可以束腰，又可以减肥细腰 。
六，就是团身运动，仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次 。
七，就是仰卧登车，仰卧床上，手平放在用手撑住，双腿向上，似蹬自行车状，每天早晚各做一次，每次约十分钟 。
八，就是拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压，直到极限，然后收回，如此反复十五次 。
我想做运动减肥,但有腰椎间盘突出,适合做哪些运动呢你好，根据你的描述情况，腰椎间盘突出不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好 。
　建议做以下的运动：
(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动 。
(2) 蹲-站-挺胸活动 。
(3) 慢下蹲运动 。
(4) 快、慢步交替行走锻炼 。
(5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原 。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习 。
腰椎间盘突出怎么有氧运动锻炼腰椎间盘突出是一种危害比较大的骨科疾病，不仅要尽早进行腰椎间盘突出的zhi疗，而且在平时的生活中能注意饮食以及生活习惯，这样对疾病的康复是有一定的帮助的，下面由专家为大家介绍腰椎间盘突出症的锻炼方法，希望能对大家有帮助，不过再次提醒各位，如病情一直没得到很好的改善，务必及早到医院就医 。
1、从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立 。
2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回 。如此反复15次 。
3、捶击腰部 。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处 。做50次，力度以能忍受为宜 。
4、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背 。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康zhi疗仪放在椅子靠背上 。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板 。
5、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康zhi疗仪，全身放松，腰部自然落在床上 。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上 。

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