腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？ _经验常识

文章插图
腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领司机人士容易发生的一种常见病。是由外伤，曲度变，增生等造成椎盘间突出，严重的纤维环破裂，使突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。如何运动呢？

文章插图

文章插图
（1）俯卧沉腰法：俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上面，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

文章插图
（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利

文章插图
用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

文章插图
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我zhi疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
【腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？】

文章插图
腰突不要随便锻炼否则会适得其反，一定要咨询老师，可以问我gugu6689，说出您的情况，我指导您动作。
俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行zhi疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
伤筋动骨一百天，不是简简单单就能使腰间盘回去的，需要外部辅助配合加上自己的锻炼方可zhi愈联系老师gugu6689帮您指导锻炼，自己是腰突zhi愈的核心，一定要有老师指导，切不可乱加训练，往往会适得其反。
腰椎间盘突出可以通过什么锻炼运动，而自我康复的，大家聊一聊？好，我来和你聊一聊腰椎间盘突出可以通过什么自我锻炼方法，能缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。
人一旦腰椎间盘突出了，往往就会挤压腰部神经或坐骨神经，引起的腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，就会引起腰部或腿部出现不适症状，或疼，或麻木等症状，再进一步的讲，神经又在肌肉里面穿着，一旦神经痉挛，黏连，和挛缩，同时就会伴着肌肉的痉挛，黏连和挛缩。腰椎间盘突出出现各种不适症状恰恰就是这些神经和肌肉的痉挛，黏连和挛缩引起的，要想解除这些不适症状就得想法把痉挛，黏连和挛缩解开，那么如何才能解开呢？下面我给推荐几种方法。
1倒着走运动
因为倒着走的确能缓解腰腿疼的症状，腰腿疼的人往往是从腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩。倒着走恰恰能牵拉腰部神经或者坐骨神经，倒着走也可以说是一种在运动中牵引腰部神经和坐骨神经的一种方法，能拉开痉挛。黏连，挛缩的坐骨神经，能有效缓解腰腿疼症状。但倒着走必须膝盖不能打弯，得直着走，才能起到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用，如果膝盖打着弯走，就起不到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用了，那就倒着走就没有意义了，那就和往前走一样了。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。