根据你的问题你可能想问哪个更适合你减脂？

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对于大部分人来说都可以称得上是无氧训练，强度相对比较跳绳高一些 。两项运动速度，难度都可以变化 。都可以达到消耗热量的目的，所以你更应该考虑哪一个更适合你 。

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爬楼梯的运动场地选择不多，要么真实楼梯，要么健身房里的楼梯机或者高箱原地交换楼梯动作 。可能相对枯燥一些，而且对于动作的标准掌握(比如说身姿，呼吸，注意力要求都要高一点 。如果瞎爬容易受伤)
跳绳对场地要求相对更宽泛一些，户外条件配合度很高 。而且设备简单，如果场地条件允许可将运动损伤可能性降到最低 。随着运动能力提高还可以做花式动作，更多的玩法也能持续带来运动激情 。如果体重不是很大(排除跳绳对膝关节的损耗)，心肺功能能满足的前提下建议选择跳绳！
两种运动各有优缺点，最重要还是要根据自己的实际情况选择 。可以问问身边有健身经验的朋友，希望你可以坚持下去，加油！
爬山跑步和跳绳哪个减肥快？效果好攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用 。
【爬楼梯和跳绳哪个消耗热量高？】1，跑步消耗人体本身的能量 。
2，能量的来源主要为：糖类，脂肪，蛋白质 。
3，在消耗能量时首先消耗糖类，之后消耗脂肪 。
4，消耗了脂肪，人体就会变瘦，完成减肥 。
但是，不管是那种方式，一定要提前做好热身运动，然后量力而行，等到适应一段时间以后再加量 。
爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好从根本上说，爬楼梯和跳绳的本质是完全不同 。
爬楼梯，更着重于腿部肌肉的锻炼，属于力量型的，可以在一定程度上增加心肺功能，虽然可以累计大量，但肌肉棱角比较明显 。
跳绳，属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少腿部脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你，充满朝气和活力，在这方面是爬楼梯所不能比拟的 。
但同时一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行：
方案一，
如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组 。
方案二，
跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组 。
无论哪种方案都要注意放松一定要做好，否则会长肌肉的！！

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