减肥是很多女性一生的事业，不得不说的是，减肥确实是一件很难的事情，不仅要讲究方法，还要付出时间、金钱和精力，这些都不说了 。更令人恼火的是，某些身体部位真的非常难减 。就拿我们的小肚腩来说，它真的是肥肉中的顽固派，相信绝大多数人都有这个烦恼 。那就是穿衣服的时候小肚腩又看不见，只要一提起衣服，你就能看见自己肚子上的它 。

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今天就来聊聊女性朋友如何消减自己的小肚子，消减小肚腩的“秘诀”在这里，赶紧回家试试！如果你也有一个难以消减的“小肚子”，这几个方法或许能帮到你！

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diyi个秘诀：膈肌运动
【女性如何迅速抹平小肚子？】方法就是找一张柔软度适中的垫子，躺在上面 。双腿屈膝放置在瑜伽球上，臀部下方垫上一张5到10厘米的垫子，双手放置头顶，在这个姿势下进行呼吸，（鼻吸口呼气，自然呼吸不要憋气）过了一会，腹部慢慢就有了力量，呼吸就会又浅变深 。这个训练，每天坚持，腹部肌肉就慢慢的变得有了张力，慢慢也就变得更加紧致了 。
第二个秘诀：骨盆底肌运动
方法就是坐在瑜伽球上，想象自己坐在瑜伽球的正中心，保持背部打直，放松的吸气，而呼气的时候就慢慢的，想象电梯上楼一样，一层一层的上拉 。利用瑜伽球的回弹力，可以诱发骨盆底肌群适当的张力，同时也会感觉到小腹的收紧 。
第三个秘诀：立体呼吸法
膈肌和骨盆底肌就像我们房子的屋顶和地面，而这个立体呼吸就是要我们的腹腔来完成，以形成一个完整的立体运动 。
上下：一手放在小腹，一手放在胸口，慢慢感觉这两个位置随着呼吸的运动 。前后：一只手反手放在背部，吸气感觉肚子向地面，背部向天花板方向扩张，呼气向反方向收缩回来 。左右：双手轻轻握住你的肋骨两侧，吸气感觉肋骨向外扩张顶开你的手掌，呼气再向中间收回，你会感觉到双手会慢慢靠拢 。
在这三个呼吸法过程中，你能感觉到收缩的肌肉，就是牵动腹部是否能有美丽小蛮腰的重要肌肉 。

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