（禁止转载，不接受任何形式转载，否则追究法律责任）

文章插图


文章插图


文章插图
只要运动啦，就是可以减肥的哟～

文章插图


文章插图
可是也不是你随便转个五分钟就能瘦下来的呀，那具体怎么做呢？
菠萝君告诉你一个小口诀～
器材选择有规定，强度时间要注意
特定人群须谨慎，科学健身最美丽
【转呼啦圈能减肥吗？原理是什么？】下面菠萝君具体细化的逐条说明一下吧～
● 器材选择大家可别觉得随便选一个呼啦圈就好了哦，其中也是有一些门道的 。
过轻的呼啦圈:这种呼啦圈实在是太太太不好转，不管腰扭的多快也是转两下就掉了，实在是没有什么运动效果
过重的呼啦圈:这种呼啦圈倒是很好转，一圈一圈的感觉非常有力，可是别忘了，太重的呼啦圈你的腰能受得了吗？这种大强度你能适应吗？
过重的呼啦圈会对腹部脏器有强烈的击打，极有可能伤及脏器，所以选择大重量需谨慎呀！
选一个重量适中的呼啦圈是健身的diyi步～
● 强度时间呼啦圈也是一种有氧运动，大家早知道，有氧运动要有减肥效果，就必须要达到中等强度 。那么中等强度怎么界定呢？
根据美国运动医学会（ACSM）的标准，以健康成人心肺耐力运动为例，中等（Moderate）强度运动相当于运动时：
1.动用40---59%储备摄氧量或储备心率，
2.动用55%---75%的最大心率
3.运动时达到自觉疲劳分ji中的有些吃力（RPE分ji12---13ji） 。
下面菠萝君给大家一个具体计算方法吧:
最大心率=220-年龄，然后就可以根据百分数计算啦
大家要记得循序渐进哟
● 特定人群任何一种运动都各有利弊，因此也不是所有人都适合呼啦圈这项运动，需要注意的是因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤 。
● 科学健身不论什么运动都需要热身和运动后的拉伸哟，防止损伤，防止肌肉酸痛～
控制饮食和运动双管齐下，能够事半功倍的健身
减肥贵在坚持，养成良好的习惯才是真正的减肥成功
最后，有任何问题都可以私信菠萝君哦～

• 支付宝转账额度每年多少 支付宝转账额度是多少才会收费
• 介绍一个可以快速减肥的方法
• 京东必购码在哪里获得？可以转让吗？
• 阿里组织架构大洗牌，转机or深渊？
• 一天中什么时候转呼啦圈最适宜
• 每天转几个小时呼啦圈会瘦吗 一天三餐正常，每天晚上转一个小时的呼拉圈能变瘦吗？
• 亚马逊一审店铺转让多少钱一个？转让注意事项分享
• 计算机转电子商务专业申请书 电子商务专业申报书
• 脑筋急转弯小测验题 我国面积最大的湖泊脑筋急转弯
• 幽门螺杆菌感染，不想转胃癌，最怕的4个“恶习”是什么？