随着人们生活水平的提高 ， 食物越来越丰富 ， 肥胖人口快速增加 。我国肥胖人口已经高达一亿人 ， 肥胖率超过10% 。

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减肥成为很多人关心的一个热门话题 。

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对身体不健康的错误减肥方法 ， 首先是乱用减肥药 。市场上比较常见的减肥药有两大类 ， 一种是胰脂肪酶抑制剂 ， 通过减少胰脂肪酶的分泌 ， 使吃进去的脂肪无法有效吸收 ， 达到减肥的目的；胰脂肪酶抑制剂容易引起脂肪泻 ， 导致脂溶性维生素的缺乏 。
一种是作用于人体中枢神经系统的食欲抑制剂 ， 这种减肥药会引起神经系统不良反应 。
无论哪一种减肥药物 ， 长期使用 ， 都会对人体健康产生不同程度的危害 ， 所以不建议使用 。
第二种错误的减肥方法是盲目节食 。很多人采用的大多数是盲目节食的方法 ， 就是通过少吃食物减肥 ， 达到减轻体重的效果 。有很多所谓的减肥产品都是这样的 ， 比如一些减肥饼干、代餐粉等 。
有的所谓减肥产品 ， 按照产品说明上服用的话 ， 一天摄入的能量只有几百大卡 ， 其他营养素也都摄入不足 ， 长时间吃这类产品会造成严重的营养不良 。
要知道不管是用这类产品 ， 还是通过盲目节食减肥 ， 比如有的人不吃晚餐或者晚餐只吃一些水果蔬菜类 ， 有可能达到减轻体重的目的 ， 都会对身体健康产生危害 。
人体每天需要消耗大约1800千卡的能量 ， 来满足基础代谢和体力活动 ， 长时间能量摄入不足会出现疲劳、乏力、眩晕等症状 ， 身体需要的其他营养素如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质缺乏 ， 都会出现不同的营养素缺乏症状 。
所以绝大部分盲目节食的方法 ， 只能在一个短时间起到减轻体重的作用 ， 之后就因为营养缺乏进入瓶颈期 ， 而且一旦恢复原来的饮食习惯 ， 就会快速反弹 。
正确的减肥方法应该是合理的饮食搭配配合适量的运动合理的减肥方法应该采用合理的营养配餐 ， 在保证身体必需的营养供应基础上 ， 减少能量的摄入 ， 达到减肥的目的 。
具体方法如下：
1.每餐吃适量的优质蛋白质食物 ， 如鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼类、大豆制品等100克左右 ， 以保证蛋白质的充分摄入 。
2.不吃肥肉和荤油 ， 食用油每天用量控制在30克以内 。
3.主食以粗杂粮或薯类为主 ， 少吃或不吃大米白面类主食 。
4.保证餐餐有蔬菜 ， 每天蔬菜的量不少于500克 。
5.间餐和零食可以吃低糖水果或一小把坚果类食物 。
6.不吃以米面类为原料的高能量点心 ， 如年糕、糯米团、蛋糕、饼干等 。
7.不喝甜品饮料 。
【5大错误的减肥方法你中招了吗 你都遇到过哪些错误的减肥法？】8.不喝酒及含酒精饮料 。

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