腰间盘突出症一般男性居多，甚至一些女性腰痛也会引发，若是不注意疼痛可能会加重 。那么，腰间盘突出最有效的方法是什么？腰间盘突出吃什么好？
腰间盘突出最有效的方法是什么腰间盘突出是一种很常见的病症，对于电脑族或是上班白领等容易多发，因为久坐会导致腰椎负重出现疼痛僵硬的情况发生，对于治疗最好的方法就是加强腰部锻炼 。
有一种沉腰斜板组合手法 。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广 。轻的几次就能使症状消失 。
俯卧沉腰法

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病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内 。
仰卧沉腰法

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病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上 。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内 。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势 。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势 。
加强腰背肌功能姿势
俯卧鱼跃势

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病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上 。
站立搁腿

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站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上 。严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内 。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效 。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤 。
腰间盘突出吃什么好避免由于治疗不及时而带来瘫痪等更严重的危害 。在治疗疾病的过程中，患者的是要特别注意自己的饮食的 。这对疾病康复起到的作用是很大的 。
1、腰椎间盘突出的饮食应多食含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等食物，能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量，从而促进腰椎间盘突出症状的缓解 。
2、钙不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果 。日常生活中含钙量多的食物有：鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类 。
3、蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素 。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等 。

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4、维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状 。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等 。
5、维生素C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，多食维生素C也能达到缓解腰椎间盘突出症状的效果 。维生素C含量多的食物有红薯、马铃薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子等 。

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