睡前用热水洗脚
可促进足部血管扩张，加快血液循环 。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃ 。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠 。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动 。
劳逸结合
失眠的发生是因用脑不当、或过度疲劳、或精神过度紧张、或不注意劳逸结合所致 。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不注意劳逸结合，不仅工作效率大减，得不偿失，而且有可能造成脑功能的紊乱，导致失眠的发生 。一般来说，休息有两种方法 。一是安静的休息，即睡眠和闭目养神 。这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭，并可补充所消耗的物质和能量 。二是积极的休息，即休闲娱乐活动，如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做工间操等 。
心理治疗
要纠正对睡眠的种种误解，消除对失眠的畏惧心理 。经常早醒的人往往伴有心情抑郁，有某些有性格缺陷者、情绪比较敏感的人也容易出现失眠等睡眠障碍，所以心病还需心药医 。
自我调节
安排规律的生活，建立自己的生物钟，每天保持半小时至一小时的运动;睡前如需要饮食，可适度进食：牛奶、面包、饼干之类的食物，有助于睡眠 。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠 。

文章插图
好睡眠的标准睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的 。
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高;
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等 。

文章插图
早醒失眠的调节方法专家指出，早醒失眠可通过以下两种方法进行调治：
首先，要针对导致早醒的原因，根据不同情况进行调整或改进，增强治疗信心 。
其次，可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡，具体做法可通过咨询专科医生进行详细了解 。
专家提醒，早醒失眠，最重要的还是要针对自身的情况，采取适当的措施加以改善，切忌拖延病情或者滥用药物 。最好通过咨询专科医生进行详细了解，然后在医生的指导下进行治疗，以期早日康复 。

• 睡眠不好的危害有哪些？晚上如何快速入睡？
• PM2.5提高中风机率 雾霾如何保护自己
• 十月怀胎整整胖了60斤，哺乳期如何快速减肥还不影响母乳？
• 微信如何扩1000人的群？ 微信群可以加多少人
• 减肥真的很难吗？如何减肥？
• 淘宝美妆保证金是多少？美妆店如何打造爆款？
• 店铺装修多少钱？淘宝店铺如何装修？
• 销售人员缔结的七个技巧分别是怎样的？ 如何做好销售的技巧
• 如何学做生意之道？ 怎么学做生意
• 新开业的养生馆,该如何吸引顾客进店?养生馆怎样做营销方案 开店怎样吸引顾客进店