如何拥有高质量睡眠？早醒性失眠的治疗方法 _看病

我们每天的睡眠对于我们人体状态是非常重要的，在我们的日常生活中很多人经常会失眠，失眠已经是现代人很常见的一种症状，那么如何拥有高质量睡眠？早醒性失眠的治疗方法。
如何拥有高质量睡眠选择安静、整洁的睡眠环境
安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好的入眠。纵观一个人的一生，几乎有二分之一的时间都是在床上度过的,因而我们应保持床上用品的干净整洁，选择柔软、适合自己的脊椎的床垫，为自己营造一个温馨的睡眠环境。
养成正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
多运动、多晒太阳
运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理，运动的好处实在是太多，关于这点我以后会专门再开一篇进行讨论。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，也是有法可医，那就是多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。因而，建议在早晚阳光不是很强烈的时间段，尽量不要带墨镜出行。
【如何拥有高质量睡眠？早醒性失眠的治疗方法】形成良好的睡眠规律
每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉，就是晚上的灵感比白天要强烈许多，因而很多人都养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发的没精神，晚上也越发的晚睡，形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，养成十一点之前上前睡觉的习惯，在白天给自己形成必须完成的压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成。
注意有助于睡眠的几个好习惯
在睡觉之前，可以洗个热水澡，或者是用热水泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状，把内心的想法和焦虑写下来，可以很好的释放自己的压力。如果觉得这样做很麻烦的话，最简单的一个办法，就是躺在床上做深呼吸，要保持匀速、缓慢。
不得不再加一句，珍爱睡眠，远离手机。

文章插图
早醒性失眠的治疗方法放松心情，情绪控制
情绪冷静，不要让焦虑和愤怒和烦恼避免分心，肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。听一些柔和的音乐或聊天，家庭，减少内心的思想。
保持极度的身体和精神放松
散步，放松精神，睡前，洗个澡，或热水泡脚，创造一个安静，舒适，轻至中度，清新的空气，有利于患者的睡眠环境，有益睡眠。
早注意寻找和消除引起失眠
失眠是由多因素引起的，环境，心理，医疗和其他因素，找出失眠的病因，及时治疗失眠。
睡前尽量避免过量进食
少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力，这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。
避免饮食咖啡因
容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

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