看到这里 ， 有些想像力丰富的人可能会觉得：「人如果侧躺再加上肩宽的高度 ， 脖子的角度会变高吧？」
的确 ， 从头部到脖子、背部的高度 ， 和从头部到脖子、肩膀的高度并不一样 ， 所以有「仰躺时会变低、侧躺时会变高 ， 两者颈部高度无法一致」这种想法并不奇怪 。
但我们的身体并非机器人 ， 不会因为肩膀的宽度而一直让头维持在高处 。当我们侧躺时 ， 肩膀会往前伸 ， 如同缩小「睡觉时的肩宽」般 ， 自然调整出最佳高度 ， 因此毋需多虑！你一定能找出仰躺与侧躺两者均很合适的高度 。

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②适合翻身的硬度与平坦的构造即使仰躺和侧躺两者的脖子高度都适合 ， 若无法自由活动身体 ， 仍然不能顺利翻身 。因此枕头要有一定的硬度 ， 以免整颗头陷进去 。如之前所述 ， 低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材质都过於柔软 ， 即便一开始有硬度 ， 用久也很容易塌陷 ， 不适合用来睡觉 。另外像塑料枕或荞麦枕 ， 在使用的过程中 ， 里面的内容物会逐渐歪向一边 ， 使头陷入其中妨碍翻身 。
走一趟寝具专卖店 ， 在不计其数的枕头中 ， 总有故意做成凹凸状 ， 或挖成甜甜圈状的枕头 ， 藉以吸引顾客的目光 。看到这类枕头我总是不解 ， 为何理当是「睡眠专家」的人 ， 会设计出这些只会妨碍身体健康的枕头呢？
我不禁自责 ， 是否身为医师的我们没有花时间好好研究有关寝具的科学？形状复杂的枕头看似经过精密的计算与设计 ， 其实却不然 ， 因为颈部的角度或翻身的容易度都不需要精密的计算与设计 ， 就能办到让脖子维持在理想角度、让身体能左右翻身—只需要一颗简单又平坦的枕头就能达成 。
③符合人体的舒适度优良枕头的最後要件为 ， 可持续调整符合人体的舒适度 。随着高矮胖瘦等体型变化 ， 或老化所产生的骨骼变形 ， 都需要适时改变枕头的高度 。我们不知道身体的状态会於何时出现改变 ， 就算一直把枕头调整到适合睡觉的高度 ， 也不能一颗枕头睡到底 ， 必须经常留意自己身体的变化来调节枕头 。
我常跟患者说：「枕头是活的」 ， 应该随时进行调整与改变 。能符合这三大要件的枕头 ， 除了自己制作的「玄关踏垫枕」之外 ， 就是敝枕头研究所提供的「整形外科枕」 。
【失眠怎么选择枕头 什么样的枕头最合适】

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