天冷小心手脚动脉堵塞 20秒体操改善 _预防

【天冷小心手脚动脉堵塞 20秒体操改善】不久前有一位60岁男子反应自己走路的时候脚就会疼，本来以为是退化性关节炎并没有在意，而后来越来越严重甚至出现四肢冰冷发紫等现象，足部溃疡的伤口经久不愈，最后去医院得出结果是下肢动脉阻塞，还好及时治疗避免了截肢的命运。

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不只心脏四肢也会血管阻塞台大医院新竹分院肾脏科杨为舜医师表示，身体各处的血管都可能会有阻塞的风险，不侷限于心脏或大脑。如果血管阻塞发生在肢体（通常下肢的风险又高于上肢）叫做周边动脉阻塞症。气温骤降容易造成周边血管收缩，所以周边动脉阻塞常在冷天急速恶化。杨为舜医师指出，周边动脉阻塞症在初期症状不明显，患者行走一段距离后，因下肢动脉阻塞导致肌肉缺氧加剧而疼痛，必须稍事休息才能缓解再度行走，然而年长者常以为是膝盖煺化性关节炎、中风导致，因而对「间歇性跛行」不以为意，忽略了周边动脉阻塞症的早期症状。
忽略治疗严重导致休克此时，肢体的肌肉组织就开始缺血而坏死，受影响的区域会先发白、冰冷和疼痛，可能同时合併有麻木及感觉异常。若无即时介入打通血管，组织会开始转为深紫色甚至合併水泡或血泡，最后完全坏死变为黑色，坏死的肢体如脚趾甚至会自动脱落。坏死的组织常引发发炎反应，严重者甚至会导致感染、败血性休克。

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控制叁高也要戒烟杨为舜医师呼吁，预防周边动脉阻塞症远比疾病发作后再紧急处理来得重要，除了控制叁高（高血压、高血糖及高血脂）之外，戒烟也重要，因为瘾君子发生周边动脉阻塞症的机会是不抽烟者的叁至十七倍。针对已是高风险的族群如洗肾患者，除冬天应注意末梢的保暖避免血管过度收缩，平时也应注意饮食控制血钙和血磷，以免钙磷沉淀在血管内造成血管钙化和狭窄，加重动脉阻塞的程度。
20秒体操热身操1. 全身放松仰躺在床上，放鬆肩膀，举起四肢，呈一个ㄩ字型。
2.维持ㄩ字姿势，等到手脚有点疲倦后，开始抖动放鬆的手腕与脚踝。
3.搭配深呼吸，促进副交感神经作用，抖动20秒后，就可以翻身入睡啰。
藉由以下的手脚动动操，令身体温暖、使血液循环能够顺利地流到四肢末端，对副交感神经的活动也有加持作用，有益身体健康。睡前动一动，让血液流到四肢末梢，促进副交感神经作用，将您从紧张情绪裡释放出来。

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