你得把原理搞清楚.肌肉之所以会生长,是因为给到它的刺激使肌肉组织收到一定程度的破坏,然后在休息的过程中,身体会自然修补它们,并且修补的程度会超过原来的程度.这就是\"超量恢复\"原理.也是现代健美的理论基础.
那么最有效的破坏应该是控制在一定的程度之内,非病理性的破坏.一般公认的最有效的刺激次数是在8-12次.也就是最能增肌的次数.所以,你要是不想增肌,只想腰一个好的线条,那么你的次数应当增加在30次一组.这个次数不会有足够的强度来破坏你的肌肉组织,同时你可以每天都练,也就是在\"超量恢复\"之前,再度微小的破坏它们,这样\"超量恢复\"现象就来不及产生.不会把腿练粗.
当然你也会有酸涨感,那是充血带来的,正常.
深蹲是个不错的选择,收紧腿部肌肉,有一定的提臀作用,还能增加自身的性激素分泌.

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什么运动/健身动作可以使上身变得粗壮?多补充一些蛋白质,要是完全性的蛋白质,不然的话不管你在怎么锻炼都不会有什么好的结果,还有就是在锻炼的时候一定要练到不很累了,那个时候就会很快的长出肌肉来,但这个是非常耗体力,所以其它的营养也要多补充一些如VC VB 钙β胡萝卜素,另外多吃一些绿叶蔬菜和水果,这样锻炼出来的才是个真正健康的人.
长期练习哑铃和做伏卧撑可可以使上身变得粗壮
【零基础怎么练负重深蹲 健身时加强了负重深蹲上身怎么也变壮了】到健身房去做些器械训练吧,然后再增加些蛋白质的摄入,多吃点肉类蛋类奶类,光练不补充蛋白质是没有效果的.
很多运动都行,像拉力器可以锻炼胸大肌和背后的肌肉,臂力器可以锻炼背后肌肉和胳膊肌肉,还有俯卧撑和引体向上都是不错的运动.但这里面最好的是利用哑铃锻炼,可以把上身所有肌肉练好.

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