减肥开合跳高抬腿开合跳和高抬腿哪个燃脂？ _经验常识

【减肥开合跳高抬腿开合跳和高抬腿哪个燃脂？】开合跳和高抬腿，都是非常好的自重健身动作，很多专业运动员都在训练前用这两个动作来热身。

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我们一般的健身人群可以使用这两个动作进行有氧锻炼。
如果进行有氧运动，就要对比一下两种运动能够产生的最大摄氧量的多少，
哪个动作摄入的氧气量多，那么它的燃脂量也就更多。
根据现有的研究结果，这两个动作的最大摄氧量是差不多的，因此燃脂量也是差不多的。
当然更常用的还是使用这两个动作进行tabata训练，这种训练模式强度非常高，在很短的时间内就会达到力竭状态，
因此，想要知道这两个动作在训练中哪个消耗的热量更多，那就需要对比一下两个动作谁在运动时调动的肌肉群更多。
根据经验来看。高抬腿要比开合跳调动的肌肉群更多，因此它的热量消耗应该高于开合跳。
其实在实际训练中，我们通常是把这两个动作组合起来使用的，
例如在tabata训练中，4分钟之内要完成8组，每组20秒，休息10秒的高强度运动，
如果只做一个动作，很容易在最后几组身体临近极度疲劳的状态下，身体协调性出现问题，从而运动节奏被打乱。
如果将高抬腿和开合跳两个动作结合起来使用，这样改变了身体单一的运动动作，可以避免上述问题，提高训练效率。
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1000米高抬腿跑步大概消耗多少大卡，注意什么？高抬腿是属于一种无氧的运动，是来提高身体的数值和减肥之用的。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

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有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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高抬腿消耗多少卡路里

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高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。
其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪！只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊！高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位！
高抬腿的正确做法
1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

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减肥开合跳高抬腿 开合跳和高抬腿哪个燃脂？

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