向你推荐一些减肥技巧

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天津市泰达医院李青

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减肥并不是一件容易的事情，许多肥胖者想减重但又不想吃苦 。

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而且，胖人减肥也是有讲究的，成功减肥需要技巧 。

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下面一些技巧，可以帮助肥胖者成功减肥 。

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减肥的本质是热量亏损，即每天摄入的热量要小于消耗的热量 。而且科学减肥应该是循序渐进，不能一蹴而就，一般人减肥的速度应控制在1～2kg/月为宜 。

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不怕跑得慢，只要跑起来不断！

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一、饮食控制

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减肥并不是说什么都不能吃，而是要有选择的吃 。
也就是说，在减肥过程中，可以选择自己喜欢的食物，但是每天所有食物合起来的总热量必须要符合限定标准 。
蛋白质、脂肪的热量较高，如果某一天你嘴馋多吃了几块肉，那你必需大幅度减少主食的摄入 。
邵逸夫医院形象的将减肥饮食“一手搞定”！
1、碳水化合物：1个拳头可以代表1份主食的大小 。
2、蔬菜：两只手可容纳500g的蔬菜 。蔬菜的能量很低，建议每日摄入500～1000g蔬菜 。
3、水果：小型水果例如草莓、蓝莓等莓果类，差不多是手掌心托起来的量 。
4、瘦肉：建议每日摄入50g左右瘦肉 。参照两个手指大小 。
5、脂肪：需要限制每天油脂摄入量 。每天摄入大拇指的尖端大小就够了 。
二、运动
上面已经提到，减肥的本质是能量亏损 。如果你不小心多吃了一口，那你就应该加倍的运动将多吃的热量减掉 。
当然，严格的饮食控制加适量的运动，减肥效果更好！
运动也是有技巧的 。
运动分有氧运动和无氧运动 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等 。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练等 。
应积极开展有氧运动，并形成一种习惯，不能用无氧运动取代有氧运动 。
三、药物
如果肥胖者同时患有糖尿病的话，可以针对性的选择降糖药降糖、减肥 。
下列降糖药具有减重作用，糖尿病人减肥应优先选择：
1、二甲双胍：
轻度减轻体重，无低血糖风险，有轻度心血管保护作用 。常见副作用为胃肠道反应 。
2、α-糖苷酶抑制剂：
【除了挨饿，都有哪些主要的减肥方法？效果如何？】阿卡波糖、伏格列波糖等 。
可减少糖吸收，也有一定的减重作用，无低血糖风险 。常见副作用有腹胀、肛门排气增多等 。
3、GLP-1受体激动剂：
利拉鲁肽、艾塞那肽等 。和胰岛素一样，皮下注射使用 。
明显减轻体重，低血糖风险低，有心血管保护作用 。主要副作用有恶心、呕吐等 。

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