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如果为了减肥的话，无论是跑步，还是骑单车，都能取得同样的效果 。
减肥的原理很简单，消耗的能量大于摄入的能量，长期如此就能够达到目的 。但是原理虽然简单，但并不容易实现，原因有两点，一是人们做不到持之以恒，二是人体代谢会因为能量供应的情况而进行调整 。
从效果上讲，减肥主要靠少吃 。这个少说的不是食物的量，而是食物的质，要少摄入卡路里 。因此不仅要吃得少，而且要一吃低热量的食物为主 。运动和锻炼起的是辅助作用，在少吃的基础上加上运动和锻炼，可以更快地达到目的 。
单靠运动和锻炼减肥很难达到效果，因为只有达到运动员那样的消耗量才有可能减少足够的体重，但那样的运动量对于大多数人来说是吃不消的，也无法坚持，一旦不能维持那种运动量，不仅不能减肥，如果还按大运动量时候的饭量，还有可能增肥，这就是为什么很多运动健将退役后都发胖的原因 。
少吃加运动的好处是运动和锻炼可以长肌肉，肌肉在不运动的时候也能消耗能量，腿部长肌肉并不是坏事，无论是跑步还是骑车，都不会变成大粗腿的，肯定会比没有减肥之前好看 。
从审美的角度，绝大多数人减肥之后比没有减肥之前好看，减肥会增强人的自信，这种自我感觉好会在外表上体现出来，经常锻炼的人有活力，也会增加印象分 。
肥胖对于健康有各种危害，体重超重的人都应该减肥，我们每个人都应该将维持体重作为生活的主要目标之一，锻炼对于健康非常有帮助，我们每个人都应该经常锻炼，最好每天锻炼，锻炼是必须的，至于怎么锻炼则是细节 。因此减肥要马上行动，并持之以恒 。锻炼也要马上行动，并持之以恒 。
每天坚持一个小时的动感单车，一个月，对减肥有没有效果？想要减肥，万变不离其中就是，能量摄入<能量消耗 。
健身房那种动感单车运动，随着音乐的节奏和节拍，不断体验各种难易程度的蹬车运动 。客观来讲，它加大了身体的消耗，对减肥有一定的帮助 。
但是，有一个前提就是:嘴上吃东西更要认真把关 。如果你好不容易在健身房挥汗如雨一小时动感单车消耗点热量，但是在饮食上不加注意，比如继续摄入大量的甜食甜点甜饮料、主食量也不加控制，隔三差五烧烤啤酒，饮食大鱼大肉不加以节制，垃圾食品零食不断……如此种种，即使你在健身房规律一小时单车，也不能起到明显减肥的效果 。因为减肥就是三分练，七分吃，好不容易消耗那点卡路里，食物的热量能够轻松抵消 。
另外一个，每天连续不断的在健身房大强度运动，要注意身体的感觉，最常见的就是关节问题 。动感单车阻力太大，时间太频繁，每天如此，容易造成膝关节的微小损伤积累 。最后导致膝关节磨损 。
刘慧霞
(教师、注册营养技师、辽宁省营养学会健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员)
空中蹬自行车能减肥吗，一天做多少个，效果这么样？每天睡前瞪腿100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了 。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直 。坚持3分钟再慢慢放下 。瘦腿做空中蹬自行车得一天做200个以上瘦的快，左、右腿各蹬一下算一个 。1、后抬腿运动，每晚都要做10分钟，2分钟一组，然后换腿 。(针对屁股) 。2、配合原地高抬腿运动，屁股胖其实大腿根也不会太瘦 。3、睡前躺着做200个空中登脚踏车动作 。（针对腿）4、然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松 。

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