②设定运动频率
我们需要根据自己的身体素质给自己设置一定的运动频率 ， 通常来说 ， 一周三次锻炼是最为科学健康的 。但是 ， 有的人也喜欢每天都泡在健身房里 ， 如果是每天都健身的话 ， 就需要选择轻松的有氧运动啦 ， 新手可以选择适当的有氧运动帮助自己进行锻炼 ， 再慢慢地适应所有运动 。
③保持健康饮食
这一点是新手很难注意得到的 ， 那就是在运动期间保持饮食的健康 。饮食健康是很难保持的 ， 但是也同样是非常重要的 。我们在运动期间 ， 需要记住保持健康的饮食 ， 而健康的饮食具有这几个特点：高蛋白质、低热量、低油脂、低盐、低糖份 。最好是营养丰富、搭配均衡的健康膳食 。
④了解身体构造
想要拥有良好的健身质量 ， 我们需要了解身体构造 。我们的身体拥有多少块红纤维肌肉？人体中的红白肌肉占比来源于先天遗传 。白纤维肌肉和红纤维肌肉有何不同？红肌肉决定力量 ， 白肌肉决定爆发力 。我们在进行锻炼的时候需要先锻炼哪里的肌肉？最后是先锻炼胸部和后背 ， 然后是四肢 ， 最后是核心 。了解身体构造对于提升健身质量具有良好的帮助 。
看到这里 ， 我们对于减肥和肥胖的相关知识已经有了一定的了解啦 ， 如果你想要减肥 ， 不如先看看自己到底胖不胖再做决定吧！减肥不如健身 ， 让自己变得更瘦不如刻画优美的身体曲线 。本期的内容就到这里了 ， 我们下期再见 。

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