我想采用生酮减肥，有什么是我会经历的？ _经验常识

生酮饮食就是大量摄入脂肪，供能比占80%到90%，同时严格控制碳水化合物摄入，每天不超过50克，使身体被迫利用脂肪供能。摄入的脂肪包括油脂和肉类、蛋类等高脂肪食物为主要特征，不允许吃主食，水果饮料等含糖食物。生酮饮食减肥的机制还没有完全阐明，一方面可能是酮体抑制食欲，导致总能量摄入减少，另一方面酮体供能效率较低，会从尿液中直接排泄掉，浪费更多的能量。

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生酮饮食一直用于zhi疗儿童癫痫，但最近的研究发现能有让体重减少的作用，才用来减肥。
生酮饮食要遵从严格的食谱来吃食物，所以diyi个要面临的就是饮食结构的改变，很多好吃的，比如水果、米饭、包子、馒头、土豆等，碳水化合物含量高的食物的都不能吃了，而且蛋白质也不能放开吃，所以肉类也要减少，多吃的就是各种脂肪，通俗的说就是喝油。生酮饮食还会引起身体生理上的反应，比如说摄入脂肪过多会引起高甘油三酸酯血症、高尿酸症、酮症酸中毒或昏睡。
大家吃生酮饮食多长时间了？有什么不良症状吗？首先就是大家最关心的内容，到底能不能瘦，能瘦几斤？对身体有什么影响？

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当我们进入生酮饮食时，脂肪就开始供能分解，所以生酮饮食的减肥速度还是比较明显的。

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一般一个月都可以瘦3公斤，也有一些严格执行生酮饮食的人，一个月能瘦七八公斤。

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遵循生酮饮食的人，脂肪和蛋白质此时代替碳水作为身体的主要能量来源。碳水摄入的减少，导致胰岛素分泌减少，血糖处于较低水平。同时身体可能会出现头晕、呕吐、嗜睡、全身无力、口臭、抽筋、代谢减慢等情况。通常，这些症状可能会在几天内减轻。
我的亲身经历我也曾经尝试过生酮饮食，想亲身感受一下身体的变化，但因为我本身就不怎么爱吃肉，突然要摄取这么多肉类和脂肪，我就特别受不了，diyi天没太明显变化，但是第二天第三天，我看到肉就有点排斥，根本吃不下东西，最后发现这种方式真的不适合我。
一篇论文研究《生酮饮食：西班牙地中海生酮饮食潜在的健康影响》，主要采用了初榨橄榄油为脂肪来源（30毫升/天），适量的红酒（200-400毫升/天），以蔬菜为主要碳水化合物的来源，以及鱼类中Omega 3脂肪酸的大量消耗。研究结果发现，西班牙地中海生酮饮食(不是我们所谓的生酮饮食)是一种安全有效的疗法减肥，促进非动脉粥样硬化的脂质分布，降低血压，改善空腹血糖，zhi愈患有代谢综合征的患者并进行zhi疗与代谢综合征相关的非酒精性脂肪肝疾病。
我身边的案例我有一位男性朋友，平时身体很健康，用生酮饮食瘦了5公斤，但是恢复正常饮食后，出现了胃部灼热的症状，而且整个背部都不舒服。
其他我接触的生酮饮食案例中，大部分人都有不同程度的体重减轻。
但却存在一个普遍的现象，在他们恢复正常饮食后，都发生了体重的不同程度反弹。这是因为在恢复正常饮食的过程中，摄入碳水过快过多导致。

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