跳绳运动当然能减脂了，问题是跳多久，怎么跳 。还有最关键的一点是，体重变化和肌肉、脂肪以及水份等含量有关 。而我们运动的一般目标是增肌减脂，有时脂肪消耗了，长了肌肉，体重也不会变化明显，但是整个人看起来却是苗条了不少 。同时，长了肌肉以后，基础代谢也会随之提高，坚持运动后也不会那么容易变胖了 。

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和慢跑相比，跳绳要激烈一些 。但只要注意事前热身，频率从高到底就不会给身体造成伤害 。跳绳不但可以强化心肺功能，锻炼身体四肢、腰腹部主要肌群，还可以训练身体平衡感和敏捷度，是一项很好的运动 。而在消耗热量方面，有资料显示，如果能够以120-140次/分钟的速度坚持跳绳一个小时就可燃烧掉600-1000大卡的热量 。当然，鉴于跳绳的运动强度，坚持一个小时很少有人可以做到，一般一次跳15分钟左右就可以了，这就相当于慢跑半小时消耗的热量了 。
刚开始跳绳后身体反应比较大，尤其是胳膊和小腿肌肉酸痛感强烈 。但是只要坚持下去，从每次一分钟到五分钟再到十分钟乃至更长时间，那么迟早会实现增肌减脂的目标 。
当然，肌肉含量增多、体脂率降低不仅和运动有关，更与饮食密切相关 。这位朋友坚持跳绳体重却没有变化，可能是长了肌肉、也可能是摄入过高热量，抵消了运动的消耗 。和其他运动一样，坚持跳绳减肥期间，饮食应该以低碳水高蛋白为主，不要因为累就吃太多，也不要因为跳绳后恶心就不吃饭 。保证每天消耗热量大于摄入热量，坚持一段时间，脂肪才会被消耗 。还要多注意的是，跳绳对胃部造成的负担较重，要合理安排进食时间，跳绳前后一个小时尽量不要吃东西 。
单纯靠跳绳来减肥，效果明显吗？【跳绳运动能减脂吗？但为什么坚持了体重却没变化？】跳绳是非常简单易行的全身减脂运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量几乎等同，既能健身也能减脂的双效运动 。只是您必须坚持它 ，时间越久，热量消耗越大 。有趣是我们都认可的，随拿随走，可以多人跳，也可以单人跳 。

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因为很多人说跳绳必须最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时 。这样减淝的作用会更好 。既然有人这样说肯定是已经成功试验过，所以照做便是，这都明白，若想通过跳绳达到比较明显的建飞目的，运动量是需要达到一定程度才能实现的 。只管运动不管饮食也不行，合理的饮食能让运动减肥成功一半，食物的选择也会给运动中提供能量和营养元素 。怎样保持日常跳绳运动中能量与营养平衡，肯定hicibi体重管理办法才能做到 。

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一是补充我们人体必须的营养元素 不节食不控食 替食的错误做法，还能阻止运动后产生的暴饮暴食；HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动 。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受 。
长期体重管理这个过程需要强大的毅力和坚持才行，你必须要做到人体必需营养均衡，身体健康的情况下去尝试有氧运动，并循序渐进 。跳绳方式不对，可能您也起不到相应的作用，如全身肌肉匀称有力；如何防止出现萝卜腿的现象；怎样减少对踝关节和膝关节的冲击等，只有注意

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