以下是我的回答，希望能帮到你

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我是新手妈妈，宝宝三个月了，哺乳期可以减肥吗？母乳喂养可以使你变瘦 。母乳喂养妈妈每天都要燃烧300-500卡路里，但是你的身体需要能量来创造母乳，所以医生通常建议女性每天要合理饮食，适量运动 。如果母乳喂养的女人快速的瘦下来了，那通常是因为她的饮食没有足够合理的安排，没有及时补充足够的热量 。
蛋白质对于饱腹感至关重要，加上它会确保如果你体重减轻，你就不会失去肌肉量 。由于纤维难消化，因此它增加了食物的含量，但没有卡路里，所以你可以吃很多食物 。具体来说，营养丰富的食物，比如水果，蔬菜和全谷物，并且在不摄取大量热量的情况下感觉有饱腹感饱满，而且尽量不要暴饮暴食 。
喝大量的水也将帮助您感觉到充足，并且可以帮助避免吃大量纤维时可能出现的便秘问题 。此外，母乳是50％的水，所以哺乳妈妈需要确保没有脱水 。
早餐：高纤维麦片，一杯果汁（覆盆子每杯有8g纤维，蓝莓有5个）、煎蛋卷、蔬菜、低脂奶酪、全麦面包 。
午餐 ：任何瘦蛋白的全麦面包、牛肉、豆腐、沙拉、虾、鸡肉 。
小吃（200卡路里或以下）：开心果、苹果、酸奶、奶酪、吐司或饼干 。
晚餐减少碳水化合物将有助于减肥 。
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