给宝妈吃什么下奶又不发胖？又有哪些不能吃？在哺乳期期间 ， 让宝妈下奶又不增胖 ， 是每个新手妈妈都梦寐以求的一件事 。

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下奶好说 ， 后面将浓重推出一道食材 ， 下奶就靠它了 。

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说到下奶就离不开这个食物：鲫鱼——催奶必备说到这里就简单介绍下下奶的一道美食：

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鲫鱼奶汤
做法简单：
1.将鲫鱼去磷及内脏 ， 洗净 ， 下油锅略煎 。（最好煎至两面金黄）
2.加入100度沸水适量 ， 大火煮至奶白色 。（这步就是最最关键的啦 ， 一定要沸水）
3.姜 ， 盐适量煮个3分钟 ， 搞定 。（葱不建议放 ， 不鲜）
鲫鱼富含钙、铁等宝宝不能缺少的营养元素 ， 并且会使妈妈体内多余水分排出 ， 促进乳汁分泌 。
至于不发胖 ， 更多要靠后天的坚持如：合理的饮食 ， 在面对美味诱人的高热量食物时 ， 宝妈的定力如何 。有消耗才能瘦下来 ， 每天有做运动么？如果连最简单的每天压马路都做不到 ， 那么不发胖就不可能的啦 。
有些需慎吃时 ， 请尽量少吃辛辣寒凉的食物 ， 肯定不能吃 ， 但是具体哪些不能吃 ， 较真起来可就数不胜数了 。
所以面对你觉得有疑问 ， 抓不准的食物时 ， 最好先问问某度咯 。
哺乳期的宝妈什么时候开始减肥比较好？哺乳期如何正确减肥？宝妈在哺乳期减肥 ， 并不是哪个时段减肥都可以的 ， 最好是选择哺乳期减肥的最佳时间 ， 往往可以达到事半功倍的效果 。做月子期间是不宜进行减肥 ， 刚刚生产完 ， 马上就开始减肥 ， 对身体健康和恢复以及奶水都有一定的影响 ， 最佳减肥是在月子后的哺乳期 。哺乳期减肥 ， 主要根据分娩的方式决定 ， 自然分娩的宝妈 ， 需要在做完月子后 ， 1-2个月身体才能恢复到良好状态 ， 也就是说 ， 哺乳期宝妈减肥 ， 必须在身体恢复好后 ， 才是减肥的最佳时间 。
如果是剖腹产的宝妈 ， 就需要根据伤口的复原情况来决定 ， 要等拆完线需要3个月左右恢复 ， 在根据身体恢复的情况 ， 来实施减肥的计划了 。所以 ， 剖腹产的宝妈减肥 ， 要根据伤口来选择适合减肥最佳时刻 。剖腹产相对自然分娩 ， 身体恢复期要长很多 。哺乳期的宝妈要减肥 ， 必须在身体恢复到良好状态后进行 。
哺乳期宝妈减肥的黄金时间是在产后的半年后 ， 这时候宝妈身体基本完全恢复 ， 宝妈的月经、内分泌和新陈代谢也都恢复到了正常 ， 此时宝妈体内脂肪是呈现游离状态 ， 还未形成难减的脂肪 ， 在这段时间的皮肤弹性修复难度相对较小些 ， 正是妈妈恢复身材的最好时机 ， 也会有事倍功半的效果 ， 而且不会影响哺乳 ， 反而使奶水更加顺畅和充足 。
哺乳期减肥选择饮食加运动方法 ， 也是最安全有效减肥方法 ， 其他减肥方法 ， 都不适合 。控制每天摄入的总能量 ， 以粗杂粮或薯类加新鲜蔬菜水果的组合 ， 保证总能量与消耗和代谢的能量相等 。食物选择清淡、荤素搭配、营养平衡以及容易消化的食物 ， 可用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物 。注意食物太咸和使用少量调味品 ， 拒绝多油大荤 、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、烟酒以及难以消化的食物等 。

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