每天到底吃多少，才能减肥？ _经验常识

关注营养医师黎明，上减肥课堂。1、减肥铁律：总摄入<总消耗。

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2、总摄入=早+中+晚+加餐。
3、总消耗=基础代谢率+食物特殊动力热效应+工作生活运动消耗
4、所以要知道吃多少，必须先知道消耗多少，让吃的小于消耗的就好了。
5、基础代谢率，最好通过身体成分分析仪进行测试。
6、食物特殊动力热效应大约为每日摄入的10%左右。因为每日的摄入也就一般在1000-2000kcal之间，10%，就去平均值150kcal左右就可以了，不会有大偏差。
7、每日工作生活消耗大约为300-400kcal左右，基本不怎么动的工作哈。
8、运动消耗，这个只有你自己知道喽。
9、然后就知道总消耗量了。
【每天到底吃多少，才能减肥？】10、总摄入量比总消耗量减少就好了。
11、食物能量计算
网上很多这种图片，自己下载去看，去弄吧。
减脂期为了效果更好，能否一天三餐只吃蛋白粉？很遗憾，不行

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你忽略了减脂期间饮食很重要的一点，纤维素提供的饱腹感。
1.纤维素的重要性
膳食纤维本身也可以算是碳水化合物的一种，但是由于无法被人体所消化吸收，所以被单独列为一种营养素。膳食纤维在日常饮食中最重要的功能就是增加胃部和肠道内的食物体积，增强我们的饱腹感，此外还能增加肠道的蠕动功能，防止便秘；它还能够吸收肠道内的有害物质排出体内。
在减肥饮食设计时，我们通常会利用膳食纤维增加饱腹感的特性，在食谱中增加膳食纤维含量高的食物，即只需要摄入少量就会有较强的饱腹感，长时间不会饿。
2.每天都吃维生素片，蛋白粉和香蕉的结果
首先，最直观的结果就是便秘。如果每天只吃蛋白粉，维生素片和香蕉，我们所有的膳食纤维基本都来自于香蕉。我们每日建议摄取的膳食纤维量大约是20-30克，每100克香蕉含有的膳食纤维量是1.2克左右，也就是说每天需要吃大约1公斤的香蕉才能满足我们对膳食纤维的需求。然而香蕉在水果里面算是热量偏高的水果，1公斤香蕉的热量大约是930kcal，这么高的热量和我们减脂的初衷违背，显然不能够吃这么多香蕉，所以膳食纤维的摄入肯定不足。
其次，是容易感觉到饥饿。蛋白粉和维生素片的饱腹感是很低的，香蕉的热量偏高，又不能吃太多，这就很容易饿了。而人在感觉饥饿的时候很容易多吃东西，这同样不利于减脂。
此外，是营养不均衡。人体需要的营养素和食物中含有的营养素很复杂，我们目前也只是了解了大概的营养需求，但是还有很多是尚未发现的。单一的通过维生素片来补充矿物质和维生素，很容易造成营养失衡，部分营养摄入过多，有的营养摄入不足。
减脂期还是要相对合理的设计饮食，不要太过于极端。
医生建议少吃肉，如何满足每日蛋白质需求？医生为什么建议少吃肉呢？如果你是代谢类疾病患者，医生会建议少吃肉，因为高血压、高血脂、高血糖、高尿酸“四高”狼狈为奸，牵一发动全身，如果吃太多肉，摄入太多能量、脂肪、嘌呤，就容易引发或加重这些疾病，单纯肥胖者就会增加患上“四高”的风险。如果你有胃炎、肠炎等消化道疾患，医生往往也会建议少吃肉，避免增加消化道负担，待病情好转后再恢复正常饮食。所以，少吃肉是为了健康，但如果理解不对一味少吃肉导致营养缺乏等问题出现，那就违背了初衷。少吃肉，如何满足蛋白质需求呢？

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