肚子上的肉特别多，该怎样减肥呢？ _经验常识

这位朋友您好，看了您的描述后还是要赞美您一下，因为您曾经减过肥，而且有了效果。只是因为疏忽没能保住成果，所以今天我就来为您梳理一下，如何减肚子以及如何在减肥后保持住身材。

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首先，在减肚子这件事了很多人选择局部减肥，做卷腹和一些力量训练，但效果往往不那么明显，而且还很累。这是因为局部减肥这种事是一个误解，减肚子就是减脂肪，要想减脂肪就一定要进行有氧运动，那么有氧运动又往往是全身性的运动。所以建议您采取慢跑、自行车、游泳、健步走等有氧运动来减脂，再配合一些力量训练来收紧皮肤，增加肌肉含量来修复线条。
再来说说如何保持身材，其实管住嘴很关键，因为能量只能通过吃来摄入，吃得多消耗的少自然会反弹。建议您减肥后不要马上恢复之前的饮食，一定要三餐定时定量，饮食结构要远离高油、高糖、高能量的食物。运动上也要是不是的做一些，来保持能量的消耗进一步增加肌肉强度。改善了体质才能更有效的避免反弹，您说呢？
吃什么食物或者怎么计划运动才能减去小肚子？diyi ，减小腹现腹肌，关键在于减脂，而不是增加肌肉。

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每个人都有腹肌，都有6~8块，但是关键是有没有被脂肪盖上。脂肪含量高，则先看到软软的脂肪，看不到肌肉。脂肪含量低，即使没有肌肉、肌肉不发达，也能看到分块的腹肌。
第二，所以减小腹赘肉，并不是靠仰卧起坐，而是靠消耗脂肪的运动。
要减脂肪，运动强度不必过大，但持续时间需要达到一定长度。说白了，每天都要运动，每天至少30分钟以上，出点儿汗，不必很大强度。
第三，明白体重和饮食、消耗、能量的关系。
能量的摄入量——消化量——吸收量——每日消耗量——身体堆积的能量，这几个参数之间的关系，只要好好考虑考虑，就能明白。每日吃的东西和每天活动，他们差值的正负，决定了体重是增加还是减少。
第四，肌肉含量对消耗的影响。
虽然肌肉含量并不直接影响能不能看到腹肌，但是，肌肉含量高，提高新陈代谢率，身体平时消耗就高，那么如果吃的量一定，就可以减少堆积或者减轻脂肪。
第五，不要靠节食减脂。
如果单靠节食，控制摄入量，那么大脑会产生一定的反应，认为可能食物来源不够充足，那么大脑会告诉身体，要积累些，不能乱消耗，于是身体新陈代谢率会降低，导致身体尽量积累脂肪。所以保证稳定、平衡的饮食习惯很重要，不能饥一顿饱一顿，不能暴饮暴食，也不要节食。少吃多餐，会更好。
运动计划不重要，关键是要有颗运动的心。

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