战绳一般是要看你具体做几组动作 ， 一般一组是在30秒到一分钟 ， 然后休息30秒 ， 再继续训练 ， 这样重复下去 ， 根据自己的身体情况合理的控制时间 。
战绳一次训练多久战绳一般是5个动作 = 1大组 ， 每小组间歇60-90秒 ， 每大组间歇60-120秒 ， 每次训练：3-6个大组 。
战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材 ， 设计成各种间歇或循环训练 ， 达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果 。此外 ， 战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械 。

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战绳训练时长1交叉波浪
训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节灵活
每组30-60秒
2反手波浪
训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节稳定
【战绳一次训练多久 要劳逸结合】每组30-60秒
3左右强摔
训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、上肢肌耐力、肩关节灵活
每组30-60秒
4转胯
训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力
每组30-60秒
5力量大满贯
训练目的：核心稳定、髋关节灵活、下肢爆发力、上肢爆发力、肩关节灵活
每组30-60秒

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战绳训练计划刚开始战绳训练 ， 建议从比较简单的动作尝试起;一组建议练30秒 ， 组间休息2-3分钟 ， 进行3-5组;可以放在日常抗阻训练后 ， 或者单独进行 。
训练一段时间后 ， 就可以进阶各种高级玩法 ， 换着花样 ， 甩出节奏甩出纹路 ， 也实在是一种很不错的视觉享受啊!

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战绳对身体的好处因为战绳是一项全身性的运动 ， 几乎你的每块肌肉都在参与发力 。
在你挥舞战绳的时候 ， 它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同 ， 会造成不一样的离心反应 ， 而人体作为一个发力端 ， 必须整个身体保持稳定来输出动力 ， 协调身体的各个部分做出相对应的对抗 。
从我们的动力链角度来看 ， 这是一个典型的开链运动 ， 通过我们身体产生的力量 ， 来改变外界物体的运动状态 ， 而我们的上肢就是以开链运动为主 ， 战绳正好也是 ， 所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性 。

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