想要用哑铃练人鱼线的话 ， 可以试试哑铃伐木、哑铃弓步前举转体、哑铃弓步转体这些动作 ， 都是对腹部和胯部肌肉线条塑造很有用的 。
哑铃怎么练人鱼线1.哑铃弓步转体
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
2.哑铃伐木
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作 ， 由于有负重器械的参与 ， 可以给予身体肌肉额外的刺激 ， 达到改善腹部肌肉轮廓的效果 。
3.哑铃弓步前举转体
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
4.哑铃弓步侧举
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/三角肌中束
5.瑞士球哑铃飞鸟
与普通我们长做的哑铃飞鸟不同 ， 在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与 ， 尤其是腹部肌肉 。

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哑铃练人鱼线计划哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌!每个动作做15次 ， 循环2次 ， 第一次循环可选用较轻的哑铃 ， 然后渐渐加重 。每周3练 。腹肌下面的两条完美曲线就是人鱼线!可以说是男人腹肌的加强版!有腹部不算什么 ， 有人鱼线的男人才是男神!

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哑铃训练注意事项1动作一定要标准
在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况 。
2重量一定要合适
切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果;也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。力量增加不能心急 ， 要循序渐进 。每次练习的次数要相对固定 ， 每次比固定的数值高出2~3个 ， 过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了 ， 这时需要更换重一点的哑铃 。

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哑铃健身的好处第一：稳定性和活性
比如 ， 我们做卧推时 ， 有很多种方式供我们选择 ， 但是当我们选择用哑铃来做卧推时会发现效果会比较好 。哑铃卧推相对于其实卧推效果是最好的 ， 和杠铃卧推作用效果差不多 。但是哑铃卧推对肱三头肌的锻炼起到更好的作用效果 ， 那是因为哑铃卧推对我们稳定性要求更高 ， 所以对我们肌肉的刺激也就更大 。
第二：肌肉平衡发展
哑铃的身体比较小 ， 所以可以很好的单独训练到某些肌肉 。当我们在用哑铃训练我们双手手臂肌肉时 ， 如果我们两只手的力量不同是很容易被我们发现的 。所以我们就能更好地针对另一只手臂力量更弱的那只手做针对训练 。而且当我们用哑铃练习时过度补偿的情况是不会出现的 ， 所以就能更好的改善我们肌肉失衡的情况 。
第三：安全性
【哑铃怎么练人鱼线 动作要正确】如果我们做了很多杠铃深蹲和卧推其实是不安全的 ， 万一我们没有还原重量 ， 不仅丢脸 ， 而且还可能出现危险 。但是我们用哑铃就完全不会出现这种情况 。就算当我们手臂突然出现问题 ， 我们可不松手 ， 哑铃就掉在了地上 ， 对我们的安全没有任何危险可言 。但是对于很重的哑铃 ， 就不要这样做 。

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