战绳一般在九米左右就挺好的了 ， 对于普通人来说 ， 这个长度比较好练 ， 而对于经常健身的达人们来说 ， 也可以选择十二米左右的 ， 锻炼强度会更大 。
战绳一般用多少米的战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米 ， 绳长在9米到15米左右 ， 越长的战绳难度越高 ， 在选择战绳的时候 ， 应当选择适合自己重量的绳子 。根据自己的力量情况、手掌大小 ， 选择合适规格的战绳非常有必要 。对于绝大多数人来说 ， 选择长9m ， 直径3.8mm的战绳即可 。

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战绳怎么挑选就目前国内的健身环境来说 ， 战绳还是一个比较新鲜的道具 ， 但以后必然会成为各类健身房、工作室的标配 。接触不到的读者也并不用着急 ， 自购一条战绳也不过两百以内 。相对它所提供的训练价值 ， 个人觉得是有着较高性价比的 。
市面常见的战绳材质分为两种 ， 一种是化纤材质的(大部分是涤纶 ， 也有锦纶等其他价格略贵的材质) ， 另一种是麻绳 。二者的区别在于初期化纤绳会比较硬 ， 随着甩的频率不等开始逐渐变软 ， 甩动2小时以后就很柔软了 。麻绳较轻 ， 适合女性使用 ， 但容易掉落纤维 。无论麻绳与化纤绳 ， 都可以加上额外的编织保护套 ， 以延长使用寿命以及防止掉落纤维 。

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战绳有哪些优点1、战绳对身体的冲击力非常小 。
在使用杠铃、哑铃等物品进行自由重量训练时 ， 如果对动作的理解不到位 ， 产生了代偿 ， 很可能会引起急性或慢性的运动损伤 。而使用战绳时 ， 训练者发出的力绝大部分借由战绳形成的波浪进行传导 ， 不会像自由训练中那样需要关节去承载很大的负荷 ， 这一点就决定了战绳非常适合健身小白进行体能训练 。这么说吧 ， 用战绳把自己甩伤也是个颇有难度的技术活 。
2、战绳的方向多变 。
在自由重量训练中 ， 哑铃杠铃所提供的阻力是竖直向下的 ， 因而动作多数也是对抗重力的动作 。而战绳的阻力除了重力外 ， 还有一大部分是与训练者甩动绳子时的动作方向相反的 ， 能锻炼到躯干(核心肌群)旋转的能力 ， 这也是为什么很多格斗选手都将战绳纳入到训练计划当中的原因 。

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战绳训练计划1学者：
30秒训练30秒休息 ， 10种动作一轮 ， 甩完一轮休息90-250秒 ， 2-3轮 。
2中级训练者：
类似Tabata的训练 ， 20秒训练10秒休息 ， 随便怎么甩 ， 8组 ， 趴地 ， 喘 。
3高级训练者：
【战绳一般用多少米的 长度很关键】直接买铁链甩吧 ， 绳子已经不适合你了 。

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