蝶泳大腿不仅仅是要腿部动起来 ， 同时腰部的力量也是非常重要的 ， 我们在打腿的时候 ， 要学会用自己的核心力量来带动腿部运动 ， 这样打腿才是匀速并且轻松的 。
蝶泳打腿技术要领蝶泳打腿的关键点是要用腰部发力 ， 有一些初学者会简单地以为打腿是用腿发力 ， 于是使劲用腿打水 ， 这种发力方式不对 ， 会导致游泳游不动 ， 或者是会影响美观 。正确的打腿方式是由腰部发力 ， 经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的 。脚的运动方向是向下和向后 ， 其向下的幅度大于向后的幅度 。
初学者刚开始学习的时候要先学会体会波浪的感觉 ， 腰部放松 ， 配合动作的节奏 ， 随腰部的动作 ， 自然作用在水中 。打腿要记住的是腿不动 ， 只是小腿和脚背用力向下打水 ， 并且手扶板 ， 手臂向前伸直 ， 要记得多练分解动作 ， 这个是关键 ， 是练好基础前提 。练习蝶泳不是短时间内就可以完全练入门的运动 ， 需要时间去慢慢消化 ， 一蹴而就是不太可能的 。

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蝶泳怎么打腿打腿时两脚自然并拢 ， 以腰腹发力 ， 压肩提臀 ， 带动腿向后下方作鞭状打水动作 。屈膝向下打水时稍提臀收腹 ， 打腿结束时膝关节伸直 。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水 ， 上下动作的幅度两脚约距40～50厘米 。
蝶泳在游进中 ， 是以横轴(腰际)为中心 ， 躯干和腿做有节奏的摆动 ， 发力点在腰腹部 。然后以大腿带动小腿 ， 两腿一起做上下的鞭状打水动作 。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起 ， 形成蝶泳所特有的波浪动作 ， 因此前进时身体的阻力较小 。

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蝶泳训练方法1蝶泳上肢动作
蝶泳手臂的划臂动作 ， 是和自由泳一样的 ， 自由泳是交替划水 ， 蝶泳是同时划水 。划水线路都一样 。所以你会自由泳 ， 练习蝶泳就非常简单!
2蝶泳下肢动作
蝶泳打水同样和自由泳一样 ， 自由泳是交替打水 ， 蝶泳是同时打水 。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳 ， 蝶泳打水完全可以这样去理解 。不过 ， 蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合 。
3蝶泳配合动作
蝶泳配合练习也是以腿部为主 ， 正常配合比例2:1:1 ， 打水2次 ， 划水1次 ， 换气1次 。但在初级练习时 ， 可以多打水 ， 少划水少换气 ， 每次打水稳定后 ， 在划水换气 ， 保证每次动作都有完整的配合 ， 避免手脚乱 ， 顾脚不顾头 。

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蝶泳注意事项1在你的身体的运动中呼吸 ， 而不是用头追赶着空气呼吸 。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线 ， 不会产生更多的动力 。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态 。
2发动你的力量向前 。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出(动量的方向是向)而不是向你的脚的方向推水 。

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